如何减肚子最有效 15分钟瘦腹操战胜赘肉

长时间久坐不动，腹部赘会悄然滋生。许多白领为了甩掉腰间的“游泳圈”，想尽办法却效果不佳。今天，试管婴儿网为大家精心挑选了几款高效的瘦肚子运动，只需每天坚持15分钟，让你轻松告别腹部赘肉，重塑完美身材。

动作一：平衡球腹部紧缩

手持两三公斤的哑铃或实心球，将上半身贴在平衡球上，头部轻轻压在球体上，双脚稳固地踩在地面上。将实心球置于胸口位置。

紧接着，收紧腹部和骨盆，离开平衡球，肩膀向上抬起，双臂向天花板方向伸展。然后恢复原状，重复12至15次。这个动作过程中，务必控制好重心，保持背部挺直。

动作二：平衡球下压举腿

面向下，用双臂支撑平衡球，双手间距与肩同宽。将右腿向前弯曲并贴近胸部，保持数秒后恢复原位。再换左腿进行相同动作，重复15次。

动作三：跪地负重后仰

手持2至4公斤的实心球或哑铃，跪在地板上，膝盖与臀部同宽。保持上身直立，将球举在腹部前方。然后慢慢往后仰，注意膝盖始终不离地。仰至极限后静止3秒，再恢复原状，重复12至15次。

动作四：四肢伸展

躺在垫子上，手握哑铃，双腿和双臂抬起，与地面呈45度角。整个身体形成船形。随后，手臂和双腿向身体中间移动，直至呈垂直状态，再回到起始位置，重复12至15次。

动作五：交叉缩腹

站立，双腿与臀部同宽，左手举高，右手叉腰。在弯曲左手的同时抬起右腿，使两手和两腿形成对角线，然后恢复原状，重复12至15次。

动作六：躺卧跑步

躺在瑜伽垫上，双腿并拢抬起与地面呈45度角，双臂放在身体两侧。然后上半身用力抬起，模拟跑步动作。右手肘弯曲时带起左膝至胸前，再反向进行动作，重复10次。

动作七：平衡球顶墙侧转身

将上半身贴在平衡球上，双脚顶墙并与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度。手臂交叉置于胸前。在腰腹的带动下，身体慢慢向左侧扭转，然后再向右侧扭转。为了保持平衡，需用力腹部。重复此动作10至12次。

通过坚持这些简单而有效的瘦肚子运动，你定能战胜腹部赘肉，拥有迷人的平坦小腹。赶紧来试试吧！