伸长手脚左右转三圈 让内脏归位，消凸腹提高代谢率！

随着年龄的增长，许多人开始注重健康，明明遵循着严格的饮食节制，却仍然发现自己的小腹似乎在不知不觉中逐渐凸起。这时，或许可以尝试一种简单而有效的锻炼方法通过躺在床上进行手脚的伸展转动，帮助消除凸腹，并促进内脏归位。

这种运动方式被东京大学研究所综合文化研究科博士长田洋辅以及运动教练山坂元一所推崇。他们指出，通过头和屁股从床上抬起、背部拱成圆形来回滚动的动作，可以有效地锻炼到腹部的肌肉，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌以及腹横肌。

这些腹肌的锻炼不仅能够帮助消除腹部的赘肉，让人拥有平坦的小腹，更重要的是，它们能够促进内脏回到正确的位置。长时间缺乏运动和姿势不良会导致内脏下垂，影响内脏的正常功能，从而导致小腹凸出。而锻炼腹肌则能够帮助内脏归位，提高内脏功能，促进新陈代谢。

锻炼腹斜肌还能够紧致侧腹，塑造美丽的人鱼线。而锻炼腹直肌和腹横肌则有助于预防腰痛，避免骨盘后倾，让呼吸更为深沉。

具体的锻炼方法如下：

仰躺在床面上，小腿与地面平行，脚弯曲，头从地面上抬起，双手放在膝盖上，屁股稍微浮起。

然后，举起右肩，朝着左边转动，同时伸展双手和双脚，仿佛摆出超人的姿势。转动到底时，手腕和脚不要放到地面。

接着，在伸展着双手和双脚的状态下，抬起右肩和右腰，朝着右后方转回来。最后回到起始姿势，重复进行。朝着同一方向转动3次后，再反向转动3次。

这项运动简单易行，不需要复杂的器材和场地，只需要每天早晚躺在床上就能完成。通过坚持锻炼，不仅能够帮助消除凸腹，还能够提高代谢率，改善寒性体质，预防腰痛等。让我们一起行动起来，通过简单的运动来保持健康和美丽吧！

注：内容仅供参考，读者在进行任何运动前请咨询专业人士意见，确保运动方式和方法的正确性。所提及的运动方法和效果未经本站核实，请读者自行研判。如有任何疑问或侵权问题，请联系本站进行处理。