跑完全身痛？教你十个运动后的恢复方法

当我们经历了剧烈的体育活动后，常常会被一种名为“迟发性肌肉酸痛”的现象所困扰。这种感觉通常在运动结束后的1至2天内逐渐显现，虽然痛苦难耐，但通常持续时间不会超过两天。这种肌肉酸痛的产生是由于肌肉纤维在过度锻炼后出现的轻微撕裂以及随之而来的发炎反应。

当你在锻炼后感到轻微的肌肉酸痛时，不必过于担忧，因为这是肌肉在适应并变得更加强壮的正常反应。如果疼痛过于剧烈，可能是肌肉过度劳损的征兆，此时就需要重视并采取适当的恢复措施。

那么，我们应该如何应对这种运动后疼痛呢？

在运动或比赛结束后，不要立即停止活动。应该保持身体的活动性，让血液循环继续流动，帮助心脏适应并减少压力。尝试进行一些轻松的慢跑，让身体完全放松，感受肌肉的舒展，以此减轻关节的僵硬。

如果你感到脚部特别疲劳，可以躺在地上，将双脚靠墙抬高五分钟，这个动作有助于减少脚部的压力。如果手脚因为运动而感到极度酸痛和疲劳，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。在炎热的天气运动后，你也可以选择用冷水洗澡，帮助降低血液的酸性，从而减轻疲劳。

对于不太严重的肌肉酸痛，热水浸浴是一个很好的恢复方法。浸浴最好在运动结束后的十分钟后开始。在大约摄氏四十度的水中浸泡三至五分钟，然后用冷水冲身约一分钟，重复这个过程至少两次，并以冷水冲身作为结束。这种冷热交替的方法能够帮助血管更有效地排除代谢物。

运动后要记得补充足够的水分。如果你运动时失去了一磅的水分，之后就需要补充约十六安士的水。运动后一小时内要饮用运动饮料或食用含碳水化合物和蛋白质的食物，如谷类和奶类。

按摩也是消除疲劳的一个好方法，大约十分钟的按摩能够帮助你放松肌肉，最好在运动后的两小时内开始。但是要注意力度不要过大，否则可能会加剧酸痛。

虽然休息是重要的，但完全休息并不是最好的恢复方法。你可以尝试在运动后的第二天开始进行低强度的运动，看看是否有助于更快地恢复。避免在运动后立即饮用咖啡、奶茶或含酒精的饮料，因为它们会使血液酸性增加。