秋季养生需注意的10点

秋日饮食的秘诀在于滋阴润肺。早晨，我们可以选择食粥来滋养胃气，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥等。多吃一些酸甜可口的果蔬，如葡萄、山楂等，不仅可以满足味蕾，更可以护肝益肺。辛辣食品此时应适当减少。

秋季的天空如同画布上的色彩，让人心旷神怡。

秋天的气候干燥，我们要特别注意养阴。除了多喝水补充夏日流失的水分，还可以多接触大自然，感受大地的气息。避免过度出汗也是关键，因为汗液的流失会损耗体内的阴液。秋季锻炼要适度，不可过度。

在秋季，我们要早睡早起。这样的作息习惯有助于阴精的保存和阳气的舒展。研究表明，秋季适当早起可以降低血栓形成的风险。

随着天气渐凉，我们要适当增加衣物，让身体逐渐适应寒冷。秋季是运动的好时机，我们应重视耐寒训练，如晨练、慢跑等，以提高身体的抵抗力。

立秋之后，我们要少吃寒凉食物和生食过多的瓜果。特别是脾胃虚寒的人更要谨慎。在夏秋之交，我们应注重清热健脾，少食多餐，多吃易消化的温热食物。避免辛辣油腻类食物，让胃火逐渐退去后再进行滋补。

瓜果虽好，但入秋后要适量食用。大量食瓜果会损伤脾阳，引发胃肠道疾病。入秋后应少吃瓜果，脾胃虚寒的人更要忌口。

秋季是进补的好时机，但进补时要注意不要无病进补或滥补。只有虚症患者才需要用补药。进补要适当，最好以食补为主。秋季食补以滋阴润燥为主，如燕窝、银耳、蜂蜜等。这些食物与中药搭配，效果更佳。

秋季容易出现秋燥，人体易出现虚火上延。中医认为，燥易伤肺。防秋燥重在饮食调理，适当选择润肺清燥、养阴生津的食物，如梨、甘蔗等。

秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。防秋乏的最佳方法是适当进行体育锻炼，同时保持足够的睡眠。

秋季是疾病的高发期，我们要注意增减衣物，尤其是老年人要注意保暖。室内空调温度要适宜，一般在25℃～27℃之间。遇到疾病要及时就医，避免延误病情。