5个建议助你养出干净的肺

空气质量的恶化已成为现代人肺部健康的隐形杀手。严重污染的空气，让都市人的心血管系统和呼吸系统变得越来越脆弱，这两个系统被人们形象地描述为“玻璃心”和“涂鸦肺”。如何呵护我们的肺部健康？让我们来听听专家的建议。

洪昭光教授指出，国外的研究已经明确证实，如PM2.5这样的微小颗粒可以直接进入人的肺泡，影响肺功能，并对心血管系统产生不良影响。交通拥堵导致的空气污染，其危害性与、酗酒、过度劳累和愤怒等对心脏的伤害相当。加拿大多伦多大学的研究人员在上下班高峰期对马路上的空气质量进行测量，发现空气污染最严重的时候，人的血管会产生收缩。虽然这对健康人可能不会产生明显影响，但对心脏功能不佳的人来说，却足以引发疾病。

空气污染对肺部的影响更是让人忧心忡忡。现代人的肺被形象地比喻为永不清洗的“吸尘器”。一个人每天呼吸次数超过2万次，吸入的空气重量超过20公斤。当这些空气受到污染时，肺成为所有器官中最容易受损的一个。晁恩祥教授说，空气污染对肺和整个呼吸系统的影响是全方位的。从汽车尾气、油烟、粉尘、花粉，到装修后残留的苯和甲醛，甚至宠物身上细小的绒毛、被褥上的螨虫和新家具的味道，都可能对肺造成伤害。长期的刺激会导致咳嗽、气喘，进而对肺造成严重影响，甚至引发肺气肿、慢阻肺、肺心病等疾病，最终导致心衰和呼吸衰竭。

那么，我们该如何养护肺部健康呢？除了在日常生活中避免接触污染源外，还可以通过科学合理的运动来进行肺部的保养。

美国《预防》杂志邀请资深健身教练为大众设计了一份“一周强心肺运动计划”。在这份计划中：

第1天进行有氧运动，如快走等；

第2天则结合力量训练和拉伸训练，如俯卧撑和简单的拉伸动作；

第3天再次进行有氧运动；

第4天和第6天进行拉伸训练和力量训练；

第5天休息一天；

第7天彻底休息。

有氧运动可以选择快走，这是一种非常方便进行的运动，不受场地和器械的限制。每小时走5-6公里，每分钟大约走120-140步，保持中等强度。力量训练如俯卧撑和下蹲运动，可以锻炼身体的多个部位，减少脂肪堆积，降低患动脉硬化的风险。而适当的拉伸训练则有助于减少紧张，让血压更加平稳。

通过这份运动计划，我们可以有效地提高心肺功能，保持身体健康。在日常生活中我们仍需要注意呼吸新鲜空气，尽量避免接触污染源，以保持肺部的健康。