提高睡眠质量，牢记床上保健十二诀

好的睡眠质量直接关系到我们的健康，人的一生约有三分之一的时间都是在床上度过的，因此床上的卫生保健至关重要。下面这些建议可以帮助大家拥有更好的睡眠体验。

选择一张合适的床是至关重要的。床的高度应该略高于人的膝盖，方便上下床。最理想的床是铺在木板床上的9厘米厚的棉垫，这样可以确保人体脊柱处于正常的生理状态，让我们的睡眠更加舒适。

枕头的作用不可忽视。颈部是人体最柔弱的器官之一，枕头的高度和材质都会影响我们的睡眠质量。枕头过高或过低都会使颈部肌肉无法得到自然放松，长此以往可能导致颈椎病等严重疾病。最佳的枕头高度应该在9到15厘米之间。我们还可以选择菊花、茶叶、牛甘子叶等作为枕芯，这些材料可以起到清肝明目、饱满精神的作用。

睡眠姿势也很重要。祖国医学认为，夜晚人体阴气转盛，屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛，让我们的肌肉筋膜完全放松。其中，右侧卧是最佳的睡眠姿势，这种姿势可以减轻心脏负担，促进肝脏藏血功能和胃肠的顺利运行。

被子的选择也不容忽视。被子的质地应该轻便、松软、保暖。被子不宜过重过厚，否则会给身体带来压力，影响睡眠质量。睡眠时，应该避免穿紧身衣裤，因为这同样会影响人体的自然睡眠状态，对青少年来说还可能引发不良习惯。女性的文胸也应该去除，让乳房呈自然生长状态。

除了以上几点，房事和谐也是养生的重要一环。行房时要注重心理沟通和感情交融，保持同步，使双方都能享受到性爱的愉悦。但也要注意适度，避免过度消耗体力。

睡前进行自我按摩也是很有益处的。如按摩头皮，可以促进头皮血液循环，消除疲劳，改善头部营养和氧气的供应；按摩脸部，有助于去除老旧角质层，加速新陈代谢；按摩腹部，有助于胃肠消化及脂肪代谢。每次按摩不需要太多时间，但长期坚持必见成效。