炎夏游泳来水中慢跑 瘦腹+瘦腿双管齐下

水中慢跑体验全新独特的锻炼方式

您是否厌倦了传统跑步的关节冲击，想要寻找一种既能锻炼全身肌肉，又能减少运动伤害的新方式呢？那么水中慢跑或许是您的不二之选。今天，让我们一起走进水的世界，体验水中慢跑带来的独特魅力。

所谓水中慢跑，就是在水深介于1.5米至2米的水池中，借助一条漂浮带固定腰部，使身体保持垂直状态，从而避免前倾的困扰，全心投入运动锻炼。在这种环境下，脚不着地，头部和肩膀露出水面，手脚模仿跑步动作。手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，同时膝盖提到与臀部平行的高度，再向下踩。不论向前或向后运动，都会遭遇水的阻力，这种阻力能均衡地锻炼全身肌肉。若想增加运动量，只需加快手脚舞动的速度，水的阻力将会帮助您消耗更多的脂肪。运动后，您会感受到心脏和肌肉得到了锻炼，仿佛经历了一场美妙的按摩。

水中慢跑的动作并不复杂，您可以根据自己的感觉调整运动强度，循序渐进地进行。从事水中慢跑时，运动强度以慢跑5分钟后，心跳速度不超过每分钟110至130次为宜。运动与休息应交替进行，以免过度疲劳。

相较于传统的陆地跑步，水中慢跑具有显著的优势。水的浮力能够减轻对关节的冲击，有效避免运动伤害。在陆地上跑步时，每只脚每跑1英里就要撞击地面1,000次左右，容易导致脚部、膝部和臀部的震荡和扭伤；而在水中，下肢的震荡为零，完全避免了这些风险。

水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性大于空气，人在水中消耗的能量比陆地更多。试验显示，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上散步1小时。水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟就相当于在陆地上跑两小时。在水中进行同样时间和强度的运动，消耗的能量远远多于陆地运动。这些能量的补充主要依赖体内糖和脂肪的消耗，因此水中慢跑是肥胖者理想的减肥方式。医学专家表示，人的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼。对于想要去除腹部多余脂肪、塑造修长双腿的女性来说，水中慢跑无疑是一种理想的选择。

除此之外，水中慢跑还有助于运动损伤的康复。对于受伤的运动员来说，水中慢跑是一种理想的恢复训练方式。它既能够避免二次受伤的风险，又能保持持续锻炼的状态。

水中慢跑以其独特的优势成为了一种备受推崇的锻炼方式。让我们一起投身这片蓝色的水域，体验全新的跑步乐趣吧！