九成的人不会喝水 喝一月白开水有神奇变化

水是生命之源，被誉为“百”。最近，美国“生活黑客”网站发表文章指出，如果戒掉碳酸饮料、酒精等，连续喝一个月的白开水，人的认知力、创造力、心肺功能等都能得到显著提高。

如今，白开水在我们的日常生活中越来越被冷落，相反，酒精和含糖饮料却受到越来越多人的喜爱。在写字楼里，上班族常常用奶茶来补充能量；放学后，孩子们喜欢喝碳酸饮料；饭馆里，人们推杯换盏，享受一醉方休的感觉。这种现象让人担忧。

据英国《经济学人》报道，中国已经成为啤酒市场份额最大的国家。世界卫生组织公布的数据显示，中国的人均酒精消耗量已经超过了啤酒大国德国。与此国人的软饮料消费量也在不断增加。据国家统计局数据，全国软饮料销售量的年平均增长率超过了20%，而且青少年是主要消费人群之一。

北京公众健康饮用水研究所研究员赵飞虹指出，世界卫生组织推荐每人每日总摄水量为2500毫升，但很多人都没有达到这个标准。很多人认为吃了水果和蔬菜就等于喝了水，但实际上这些食物中的水远远不能满足身体的需求。单独足量补充饮用水非常必要。

一些含糖饮料和酒精对人体健康存在潜在风险。含糖饮料可能导致超重肥胖、骨质疏松、心血管疾病和糖尿病等风险增加；而大量饮用酒精则可能导致肝脏、心脏和大脑等器官的长期损伤。

连续饮用白开水会带来许多好处。美国《人类神经科学前沿》的一篇文章显示，连续30天只喝白开水可以提高大脑反应速度。水是人体供氧的最重要因素，每天喝8-10杯水可以令认知能力提升30%。喝足够的水还可以让人看起来更年轻、心脑血管更健康、新陈代谢加速、抗病能力提高。

赵飞虹还分享了一些健康饮水的建议。首先要注意尿色的变化，人体缺水时尿色会加深，这是一个重要的信号。她还总结了健康饮水“三字经”，教人们如何正确饮水。保证充足的水分摄入对于维持身体细胞的活性、提高生命质量至关重要。大多数人都未能做好这件小事。据北京公众健康饮用水研究所发布的调查报告显示，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。我们应该重视健康饮水的重要性，养成良好的饮水习惯。保持水分的平衡：尿液的颜色告诉你需要补充多少水

当尿液呈现淡黄色或浅黄色时，提示身体需要补充一些水分，此时应适量饮用100毫升至200毫升的水。如果尿液颜色偏深，表明身体急需补水，应尽快喝下约500毫升的水。当尿液颜色过于浓重并且尿量显著减少时，这可能是某种健康问题的信号，需要及时就医检查。

水分的补充不仅要足量，还要分时段的进行。我们的日常水分摄入中，大约需要摄取2500毫升的水量，其中1600毫升应该是纯净的白开水。不必等到口渴时才喝水，因为口渴已经表明身体已经处于缺水状态。正确的做法是小口多次饮水，每次两三口。特别要注意，一天中有三个重要的饮水时段：早晨起床时喝一杯约200至300毫升的水；睡前一小时也要确保摄入一定量的水；餐前用水润喉也是一种好习惯。

放下那些富含糖分的软饮料和酒精饮品。过多的糖分摄入和酒精摄入都会对身体造成伤害。软饮料导致的疾病致死致残的比例逐年上升，而过度饮酒会损害身体健康。过度饮用浓咖啡和浓茶会刺激神经，使人难以入睡。

白开水是最佳的饮品选择。市场上的饮料种类繁多，虽然它们占据了公众的大部分摄水量，但我们不应忽视饮用白开水的重要性。白开水被认为是最符合人体需要的饮用水，它清洁无菌，煮沸后可以改善水质和水硬度，保存适量的矿物质，是一种经济健康的饮品选择。

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