2025年预防手机脖守护颈椎健康四大行动指南

标题：警惕“手机脖”：长时间低头玩手机的危害与预防策略

长时间低头玩手机，你的颈椎可能正在默默承受巨大的压力。近日，欧洲脊柱协会发出警告：这种“短信脖”已经成为新一代全球性疾病，而在中国，这一现象更是被形象地称为“手机脖”。

“手机脖”正在颈椎。当我们的头部前倾看手机等电子设备时，颈部肌肉要承受的重量远远超过我们的想象。据报道，一个人的头部重约5kg，当前倾呈60°角时，颈部肌肉要承受的重量可达25kg以上。长时间保持这一姿势，颈部就会出现不适，疼痛，僵硬，甚至头痛等症状，这就是“手机脖”。若不加以改变，这些症状会逐渐加重，甚至可能导致颈椎病等远期损害。

欧洲的这项警示也道出了中国医生的忧虑。如今，因使用手机或电子手持终端设备导致的颈部问题已经成为年轻人中的普遍现象。门诊中因颈部问题就诊的年轻病人，大多数与不合理使用电子设备有关。在颈椎病动物实验中，让动物长期保持“低头状态”，短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。

除了对颈椎的危害，长时间低头玩手机还可能导致其他四个问题：

一、经常性头晕。这种情况在颈部活动时尤为明显，特别是突然转头时可能会感到眩晕。

二、手指发麻、无力，肩部发酸。这是颈椎病高危人群最常见的症状，由于长期低头造成颈后肌群、韧带等组织劳损，使颈部发生退行性改变，刺激神经根而造成。

三、反复“落枕”。这是由于颈部软组织劳损，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，有休息减轻、自然缓解和劳累受寒加重、反复发作的倾向。“反复落枕”是颈椎病的一个信号。

四、经常性偏头痛、恶心、耳鸣、胸闷。这是由于长时间一个姿势引起颈部肌肉持久痉挛性收缩，导致血流循环障碍，久而久之会造成颈部退变、韧带钙化等，从而导致颅内供血不足或交感神经功能紊乱。

为预防“手机脖”，我们可以采取以下措施：

一、控制玩手机的时间。长时间低头看屏幕会使颈椎承受巨大压力，玩手机的时间最好不要超过半小时。

二、避免俯卧玩手机。这种姿势会对颈椎造成压力，同时影响手肘和脑部的血液循环。

三、进行仰头类的锻炼。比如羽毛球、游泳等仰头姿势的运动可以帮助预防颈椎反弓。

四、睡前玩手机最好仰躺。仰躺的姿势对身体的每个部位都很舒适，可以使用床上电脑桌加手机支架来玩。需要注意的是，不要在黑暗的环境里使用手机过久，就算是躺在床上玩手机也不要超过半个小时。

让我们行动起来，保护我们的颈椎，远离“手机脖”。放下手机，抬起头，让我们的视线远离屏幕，回归真实的世界。