熬夜损失，饮食弥补

新春佳节，我们难免要熬夜狂欢，但熬夜的危害不可忽视。那么，如何通过饮食来弥补熬夜带来的损失呢？在此为您介绍熬夜饮食的真相。

熬夜时，很多人会选择喝咖啡或茶来提神。营养师杨允馨表示，咖啡因虽然能让人短暂地精神振奋，但其效果并不持久。更重要的是，咖啡因会消耗体内的维他命B群，可能导致恶性循环，让人越来越依赖咖啡和茶来提神。对于必须熬夜的人来说，多摄入维他命B群更为有效。

甜食也是熬夜的大忌。虽然甜食能迅速提供热量，让人短暂兴奋，但它同样会消耗维他命B群，引发反效果，并可能导致肥胖问题。在晚餐后或熬夜时，应避免过量摄入甜食。

那么，熬夜者的最佳选择是什么呢？整体来说，熬夜的预防保健还是要依赖于日常饮食的均衡摄取。但为了满足熬夜的特殊需求，晚餐时应多吃富含维他命B群的食物。维他命B群不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于安定神经，舒缓焦虑。

哪些食物富含维生素B群呢？深绿色叶菜类及豆类植物富含叶酸盐，有助于细胞修补、预防感染和贫血。肝脏、鱼、全谷类、大豆食品中含有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。红肉、牛奶、乳酪则是维他命B12的宝库，对记忆力和注意力有重要作用。

除了饮食摄取外，补充维他命丸也是一种选择。但值得注意的是，维他命B群的成员需要互相协调、合作，它们在人体内是团体作战。只吃单一的维他命B6、B12效果有限，还是需要全面补充维他命B群。

熬夜虽然难以避免，但我们可以通过合理的饮食来减少其带来的损害。多摄取富含维生素B群的食物，是保护健康、缓解疲劳的有效途径。在这个喜庆的佳节里，让我们用健康的方式熬夜狂欢吧！