健康关注：最健康的作息时间表

在清晨的曙光中，7点30分的闹钟响起，标志着新的一天的开始。英国威斯敏斯特大学的研究揭示，在这个时刻从睡梦中苏醒的人，体内流淌着一种与心脏病有关的特殊物质。为了身体健康，最好在这个时段之后慢慢起床。

随着台灯的亮起，生物钟开始重新调整。拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆霍恩教授建议，打开台灯可以帮助调整睡眠和觉醒的模式。

一杯清水是早晨的必备之物。水是身体内无数化学反应的媒介，清晨的一杯清水可以补充夜晚的缺水状态。

在早饭前，建议在7点30分到8点之间刷牙。英国牙齿协会的健康和安全研究人员戈登沃特金斯指出，这样可以防止牙齿的腐蚀，并在牙齿表面形成一层含氟的保护层。

紧接着是8点的早餐时间。伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦强调：“早餐是必需的，它能维持血糖水平的稳定。”建议选择低糖的早餐食物，如燕麦粥等。

之后，在8点30分到9点之间，尽量避免运动。这段时间是免疫系统功能较弱的时候，因此运动容易引发疾病。步行上班却是一个例外。研究发现，每天走路的人患感冒的几率比久坐不运动的人低25%。

上午10点30分，长时间的工作之后，让眼睛离开屏幕休息一下是至关重要的。如果你从事的是电脑工作，那么每隔一小时的休息时间是必要的。

中午时分，1点是一个补充能量的好时机。吃点水果可以补充身体内的铁和维生素C含量。午餐时间也是一顿丰盛午餐的好时机，可以选择面包搭配豆类蔬菜等富含纤维素的食物。午后短暂的午休也是必要的。研究发现，每天中午午休30分钟或更长时间的人因心脏病死亡的几率会大大降低。

傍晚时分，一杯酸奶有助于稳定血糖水平。在三餐之间喝酸奶对心脏健康有益。傍晚也是锻炼身体的最佳时间之一，随着体内的生物钟变化，这是运动的好时机。锻炼过后可以享用晚餐，但要注意适量少食并多食用蔬菜。过多的晚餐会给消化系统和睡眠带来负担。晚餐过后可以看会电视放松一下身心准备休息。晚上9点到11点是免疫系统排毒的时间，这段时间应该安静或听音乐来放松身心。晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间需要在熟睡中进行因此应尽早入睡让身体得到充分的休息和恢复迎接新的一天到来。