吃了有饱足感！酪梨葡萄柚上榜

食物的世界千姿百态，究竟哪些食物可以多吃，哪些应适量摄取，哪些又适合大多数人的体质呢？每天，我们的身体都需要不同种类的营养素来保持正常的运作。美国《赫芬顿邮报》的一篇报道中，营养师辛西娅萨斯（Cynthia Sass）列出了六种健康食物，这些食物不仅让人产生饱腹感，而且富含人体日常所需的多种营养素，有助于补充营养的还能减少我们对不健康食品的渴望。

1. 酪梨

酪梨不仅含有单不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇，还富含丰富的抗氧化物和20多种维生素和矿物质。其中的抗氧化物能够帮助身体吸收其他食物中的营养素。在一项研究中发现，仅仅在沙拉中加入2.5匙的酪梨，就能显著提高身体对α-胡萝卜素和β-胡萝卜素的吸收。

2. 豆类与扁豆

豆类是素食者的最佳健康食品之一，富含蛋白质、纤维素和一些甚至比莓果类还要丰富的抗氧化物。美国哈佛大学的一项研究发现，每周吃两到三次豆类的女性，患乳腺癌的几率降低了约34%。即使每天只吃半碗豆类，也能有效帮助降低胆固醇。

3. 杏仁

杏仁同样富含单元不饱和脂肪酸、镁、锌和钾。更值得一提的是，杏仁中的维生素E含量是其他坚果类的十倍以上。仅仅50克的杏仁（大约35颗）就能提供人体一天所需的全部维生素E。杏仁还富含丰富的膳食纤维，有助于产生饱腹感，促进肠道蠕动，改善便秘。

4. 葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，许多人都喜欢将其打成果汁饮用。它不仅能预防黑斑、雀斑，消除皱纹和疲劳，还含有丰富的黄酮类化合物抗氧化剂，有助于预防体重增加和其他代谢症候群。

5. 黑巧克力

黑巧克力可以说是保健功效最好的甜食之一。许多正在减肥的女性也会选择黑巧克力作为控制食欲的零食，它不仅热量低，而且其中的特殊物质对脑部细胞增长有帮助。每天适量食用一些黑巧克力，也能提升人的心情。

这些推荐的食物不仅营养丰富，而且能够产生饱腹感，是大多数人的理想选择。它们可以帮助我们保持健康，减少不健康食品的诱惑。这篇文章由网友『略带哭腔』，如果您觉得文章侵犯了您的权益，请与我们联系处理。文章的内容仅供参考，读者可以自行判断。