吃辛辣食物、喝花草茶，打造好睡眠从傍晚开始！

在经历了一整天的忙碌工作或繁重的家务之后，傍晚时刻往往是我们感到最为疲惫的时刻。这种疲惫不仅仅源于长时间的劳作，更因为人体自然的生物钟在起作用。大约起床后的11小时，我们的体温开始下降，身体向我们发送进入夜晚睡眠模式的信号。对于现代人来说，这个时候往往还有未完成的任务需要我们去完成。那么，如何在傍晚时刻保持清醒，避免睡意影响夜间睡眠呢？

对此，日本的睡眠与呼吸专家白滨龙太郎医师提出了独到见解。他认为，大部分睡眠问题都可以通过调整傍晚的习惯得到改善。在傍晚时分，如果我们选择通过喝咖啡或吃甜食来提振精神，不仅可能导致体重增加，还可能影响晚上的睡眠质量。我们需要采取一些简单而有效的方法来击败睡魔，以确保夜间的良好睡眠。

让我们来看看一些傍晚时的坏习惯，这些习惯可能会破坏我们的睡眠模式并加剧疲劳感：

1. 小睡：下班回家的路上，在公共交通工具上小睡片刻似乎是一种快速的休息方式。这种短暂的睡眠可能会扰乱我们的睡眠节奏，让我们晚上难以入睡。建议保持站立状态以帮助保持清醒。

2. 吃甜点：甜点并不能直接给大脑提供营养，反而可能让我们感到更加昏昏欲睡。

3. 摄取咖啡因：每个人对咖啡因的反应时间不同，傍晚摄取咖啡因可能会扰乱我们的睡眠。

4. 晒太阳：尽管有些人认为傍晚的阳光较少紫外线，晒太阳有助于欣赏夕阳，但夕阳时的光线容易直接进入眼睛，刺激交感神经，导致晚上难以入睡。

那么，我们应该如何在傍晚保持清醒呢？日本美容营养研究家丸田美和子给出了一些建议。她建议我们在傍晚时选择一些辛辣的食物，如咖喱、姜或大蒜等，这些食物可以促进流汗，让体温升高，有助于我们获得更好的夜间睡眠品质。我们还可以选择无咖啡因的花草茶或饮料，如果感到饥饿，可以选择牛奶或无糖豆浆。坚果和谷麦类食物也是不错的选择，它们不仅糖分较低，还可以提供矿物质和食物纤维，帮助我们击退饥饿感，并带来美容效果。

通过调整傍晚的习惯和饮食选择，我们可以轻松击败睡魔，确保夜间的良好睡眠。让我们从傍晚开始，打造美好的夜晚睡眠吧！