更年期饮食宜忌

更年期饮食指南宜忌篇

更年期的朋友们，你们是否在为自己的身体变化而烦恼呢？其实，合理的饮食调整可以帮助你们更好地度过这个时期。下面，就让我们一起看看更年期饮食的宜忌吧！

宜食：

一、热带水果番木瓜

番木瓜所含的维生素C丰富得令人惊讶，其含量是橙子的两倍。维生素C不仅可以帮助我们抵御胆囊疾病，还能增强免疫力，保持皮肤健康。

二、神奇的种子亚麻子

别看这小小的棕红色种子，它可是富含一种有效的雌激素化合物，可以帮助我们预防乳腺癌。亚麻子还含有丰富的膳食纤维和矿物质，对我们的健康大有裨益。

三、豆类之星豆腐

豆腐是豆类蛋白含量最高的食物之一。除了能降低胆固醇，它还能将妇女的更年期潮热反应减少到最低程度，让我们的骨骼更加强壮。豆腐还含有丰富的钙质和植物雌激素，对心血管健康也有好处。

四、铁元素的宝库牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期，她们比男性更容易贫血。牛肉是获取足够铁元素的好方法，能帮助我们远离疲劳，保持活力。

五、保护骨骼的蔬菜甘蓝叶

甘蓝叶富含钙、维生素D和K。这些营养成分对骨骼健康非常重要，特别是维生素K，对骨头有很强的保护作用，能帮助我们远离骨质疏松症。

忌食：

一、甜食应少吃

更年期女性的糖代谢和脂肪代谢容易紊乱，过多食用甜食可能导致肥胖、血糖升高、血脂升高，从而引发糖尿病和动脉粥样硬化。我们应尽量避免过多摄入甜食。

二、减少食盐摄入

更年期女性容易出现水钠滞留和浮肿，因此应限制食盐的摄入量。建议更年期的食盐摄入量应为中青年时的一半。过多的食盐摄入不仅会引起高血压，还会增加心肾负担。

三、限制脂肪摄入

更年期妇女容易发生肥胖，因此应限制脂肪的摄入。随着年龄的增长，我们的活动量减少，体内消耗热能随之减少，容易导致热量过剩引起肥胖。我们应选择低脂、低热量的食物，保持健康的饮食习惯。

更年期的饮食宜忌关系到我们的健康。希望通过上述介绍，能为大家提供一些参考，帮助大家更好地度过这个时期。记住，合理的饮食搭配和健康的生活习惯是我们健康的保障。