假日补眠是欠债还是还债？睡前2件事让你失智又罹癌

你是否发现，随着年龄的增长，注意力越来越难以集中，平日可以准时起床上班，但到了假日却常常睡到中午？这些都是因为现代生活中普遍存在一种现象睡眠负债。

日本睡眠专家白川修一郎博士指出，许多人在平日与假日之间存在明显的睡眠时间差异，这很可能就是陷入了“睡眠负债”的状态。所谓的睡眠负债，是指每日累积的轻微睡眠不足。也许你不会立刻感受到其影响，但长此以往，这些日积月累的疲劳会对你的脑部造成伤害，导致注意力降低、记忆力衰退等问题。更糟糕的是，它还可能引发免疫系统的失灵、交感神经的异常紧张，从而增加高血压、糖尿病、忧郁症及癌症等多种慢性疾病的患病风险。

美国曾对篮球选手进行过睡眠实验。在将选手们的平均睡眠时间从6.5小时增加到7.5小时后，他们的表现有了显著的提升。这证明了充足的睡眠对人们的认知能力和身体机能的重要性。

白川博士提到，一般人的理想睡眠时间应在7至8小时之间。每天只睡6小时的做法，持续两周后，其反应力的下降与熬夜48小时的效果相当。另一方面，美国史丹佛大学的西野精治教授发现，限制实验鼠的睡眠会引起脑部海马回中的β类淀粉蛋白堆积，可能引发阿兹海默症。日本东北大学的研究发现，平均睡眠时数少于7小时的人群，相较于睡眠充足的人群，某些癌症的患病风险显著增加。

西野精治表示，只要假日的平均睡眠时间比平日多出两小时以上，就可以被视为高负债危险族群。想要了解自己的睡眠负债情况，可以计算每周假日的平均睡眠时间与平日相差的时间差，再乘以假日的天数。

现代人的睡眠负债与智能型手机的使用有着千丝万缕的联系。日本滋贺医科大学的角谷宽睡眠专家提到，改变两个使用手机的坏习惯就能改善睡眠品质。一是避免在睡前使用手机，因为手机屏幕的强光会阻碍脑内松果体分泌褪黑激素，影响睡眠。二是改掉走路时低头滑手机的习惯，因为日光照射对调整生理时钟有重要作用。

“睡眠负债”已经悄然影响着现代人的生活质量和健康状况。我们应该重视自己的睡眠状况，保持良好的作息习惯，确保每天有足够的睡眠时间。只有这样，我们才能保持最佳状态，迎接生活的挑战。