防“秋乏”助养生五面四步

养生五大方面需关注，秋乏如何应对？

一、穿着提示：不急于增加衣物是明智之举。“春捂秋冻”的道理在于，秋时不宜让体温过高，以利于收敛阳气。因为热往外走时，必有寒交换进去。夜间外出时，应增加衣物，保护阳气。

二、夜寝提示：关闭门窗，腹部盖上薄被，以防秋风流通使脾胃受凉。

三、室内环境：只要室温不高，白天不宜开空调。可以开窗让空气流动，让秋天的清爽气息荡涤房内夏季留下的潮湿之气。

四、防病提示：在9月23日秋分之前，气候多变，雨前气温偏热，雨后气温偏凉，易引发人的风寒或风热感冒。发病初期，应及时采用食物疗法以恢复平衡。

五、饮食建议：可食用温补食物。对于喜欢辣味的人，可适当食用辣椒、胡椒等；有饮酒习惯者可适量饮用白酒或黄酒，一定要加温。主食方面，吃精白面可补气。喜欢红枣和桂圆的人，早晨可适量食用。喜欢酸味的人，可适量食用酸味食品，酸味主收敛。此时应尽量避免食用萝卜（胡萝卜除外），以免伤中气。

接下来谈谈“秋乏”。这段时间很多人会感到一种懒洋洋的疲劳感，这是人体在暑热过后的自然休整阶段。秋季虽然人体出汗减少，但水盐代谢逐渐恢复到平衡状态，导致人体出现各种不适。那么如何应对“秋乏”呢？

一是保证充足的睡眠。夏天由于天气闷热许多人睡眠不足，处暑后应改变晚睡的习惯，尽量在晚上10点前入睡，并要早睡早起。适当午睡也有助于化解困顿情绪。

二是保持饮食清淡，合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤类食物，适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼等。多吃蔬菜水果和多喝水有利于提神醒脑。

三是加强锻炼。锻炼以早晚为好，只有体能充足才能战胜季节交替时的不适。简单的运动如登山、散步、做操等有助于缓解秋乏。伸懒腰也是一种缓解方式，它能使更多的氧气供给各个组织器官。

四是室内养植物。室内适合放置能吸收废气、增加氧气的花草，如盆栽柑橘、吊兰等。这些植物不仅能吸收室内的有害物质，还能增加室内氧气含量。

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