多侧睡 减轻如雷鼾声

根据最近的一项调查，大约三分之一的美国民众表示，他们的伴侣的鼾声严重影响了他们的睡眠质量。有许多方法可以帮助自己或身边打鼾的人解决这一问题。

我们需要调整心态。一些人会逐渐习惯伴侣的鼾声，将其视为一种自然的呼吸声。但这并非每个人都能做到。对于那些因鼾声严重而难以入睡的人，建议他们寻求医疗帮助，因为打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸中止症的一个警告信号。严重的鼾声不仅会影响家人的睡眠质量，还可能导致打鼾者自身在睡眠中突然醒来或难以安稳入睡。

减轻体重也是减少打鼾的有效方法。习惯性打鼾不仅会影响情绪，使人变得急躁、易冲动、忧郁和注意力不集中，甚至可能导致婚姻暴力和家庭不和等问题。减重是改善打鼾的保守治疗策略之一。对于习惯性打鼾的患者，建议寻求睡眠专科医师的评估和检查。

改变睡眠姿势也有助于减少打鼾。一些人只在平躺时打鼾，因此建议他们多侧睡。因为侧睡能够保持呼吸道通畅，通常有助于减轻打鼾的问题。

市面上还有一些止鼾工具，如特殊枕头和口腔止鼾器，可以帮助减轻打鼾。这些工具属于非侵入式治疗，但在使用前建议由医师评估适用性。

如果鼾声过大严重影响了伴侣的睡眠，分房睡或许是一个根本解决方案。如果自己和家人觉得存在严重的睡眠呼吸障碍症状，最好还是应该首先到医院接受医师的进一步评估和检查。对于严重的阻塞性睡眠呼吸中止症，建议接受正压呼吸治疗、上呼吸道手术或减重治疗，以免影响个人健康。

长庚睡眠中心的庄立邦医师指出，根据过去的抽样调查，台湾有超过五成的人会打鼾，近百分之三的人存在睡眠呼吸中止现象。调查显示台湾有四分之一的人存在失眠困扰，超过一成的人患有慢性失眠。据此估计，台湾至少有至少两百五十万人长期遭受失眠困扰，至少一千万人会打鼾。

对于打鼾问题，我们应该采取积极的态度寻找解决方法，而不是置之不理。毕竟，良好的睡眠质量对身体健康和生活质量至关重要。以上内容摘自网友‘慢摇一生’投递的文章《多侧睡 减轻如雷鼾声》，仅供参考，请读者自行研判。如果您觉得这篇文章侵犯了您的权益，请与站长联系处理。