跟腱伤了怎么保养

针对您之前崴脚后近期踢球跟腱疼痛的问题，让我们来听听网友们的保养建议。

网友【月月鸟】认为，跟腱受伤需要一段时间的静养。因为这个部位的血液供应不太好，所以恢复起来需要格外注意。他建议多吃富含蛋白质的食物，减少运动，特别是要避免脚尖突然着地和发力。他的祝福也传达出对你早日康复的殷切期望。

而网友【伊藤英明】则给出了更为详细的康复训练计划。从手术一个月后去掉石膏开始，康复训练分为早、中、三个时期进行。早期主要是床上踝关节的非阻抗伸屈功能活动；中期则需要下地走路并进行功能锻炼，如向前和向后走路、蹬功率自行车等；后期则主要进行恢复踝跟肌、腱抗牵拉张力的肌力训练。他还特别提到，初下地训练时，鞋跟应适当垫高，以减轻对跟腱的牵张力。预防跟腱损伤也非常重要。除了采取一般创伤预防措施外，应积极治疗跟腱腱围炎，避免盲目使用封闭治疗。加强踝屈伸肌群的专门力量训练，避免单一的高强度负荷和过度集中的踝关节发力。在训练和比赛前，应进行跟腱静力性牵拉练习，并经常进行自我或相互放松按摩。

网友【都市稻草人】的建议是减少运动，注意休息。这与【月月鸟】的观点不谋而合，都强调了静养和休息的重要性。

您的跟腱需要时间来恢复，保养和康复过程中要注意饮食、减少运动、避免过度发力，并根据个人情况进行适当的康复训练。遵循这些建议，相信您能很快重返球场。