跑步伤膝盖吗？　运动专家：强化肌力预防退化

要活就要动！许多研究都证实，运动能够延长寿命，跑步1小时，寿命就能延长7小时。，不少老年人担心慢跑会伤害膝盖，认为散步、健走就好。运动专家说明，正确且适量慢跑并不会伤害膝盖，还能强化肌力、预防退化。

中高强度运动　高龄者也适合

台湾师范大学运动与休闲学院教授张少熙观察发现，国内高龄者的运动型态多属于低强度运动，例如散步、健身操；但国际卫生组织及美国运动医学学会建议，高龄者应从事中高强度的运动，最好每星期150分钟的有氧运动，以及2次以上的肌力训练，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。

慢跑好处多　强化肌力、预防退化

不过，许多老年人担心慢跑会伤膝盖。张少熙教授强调，身体健康且没有关节相关疾病的高龄者，正确、适量慢跑并不会伤害膝盖，且慢跑能够促进心肺功能，增强下肢肌力，能够预防关节提早退化；若是体力虚弱或是体重过重者，则不建议慢跑，应该从健走开始练习。

冬天出门慢跑　注意最好保暖

张少熙教授提醒，运动时强度应由低逐渐提高，例如慢跑为中高强度运动，最好先从健走开始，运动后记得做伸展运动，使体温、心跳及呼吸慢慢缓和；，冬天出门运动，也要必须注意保暖。

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