鲔鱼卷寿司补维生素！抗面疱能护肤

青春期由于新陈代谢活跃，皮脂的分泌也很旺盛，多余的皮脂将毛孔阻塞使细菌繁殖时，就会形成面疱。

长面疱

1.青春期和成人的面疱，形成原因不同。

2.推荐能提高皮肤再生力的「维生素B12」。

3.多摄取肝脏类、牡蛎、海苔等食物。

主因因皮肤表面的角质层代谢作用降低所形成

成人长面疱的原因更复杂，不规律的生活作息、压力、荷尔蒙平衡的紊乱、化妆品等因素，都会造成角质层功能衰退。角质层的汰换周期无法顺利进行，老旧的角质层堵塞住毛孔，就形成面疱。

对策提高皮肤的再生力

保护皮肤的黏膜

若是成人面疱，为了要好好清洁而用力洗脸，反而有可能伤害到皮肤，使情况恶化。要调整生活作息，恢复皮肤原有的再生力才是重点。在饮食上，请积极摄取维生素B12。和叶酸一起摄取能促进细胞代谢，提高皮肤再生力。「维生素A」和「维生素B2」也可以促进皮肤的代谢。

鲔鱼卷寿司补维生素！抗面疱能护肤

让效果更加提升饮食搭配技巧

鲔鱼、四季豆和牡蛎的手卷寿司

把醋饭、鲔鱼、汆烫好的四季豆和用奶油煎过的牡蛎，一起用海苔包起来。牡蛎和鲔鱼含有很多维生素B12，海苔则是富含胡萝卜素和维生素B12。

营养处方笺维生素B12

和叶酸一起摄取能增进细胞代谢，提高皮肤再生力。可以帮助红血球的合成，也具有使神经机能维持正常的作用，富含于肝脏类或海鲜鱼贝类中。

营养性能的真与伪

若想改善皮肤粗糙的经前症候群，摄取镁是很有效的

月经前由于荷尔蒙平衡产生变化，也会出现皮肤粗糙、浮肿、下腹疼痛、焦躁不安等症状。为了改善「经前症候群（PMS）」的困扰，摄取能抑制子宫收缩的「镁」是很有效的，沙丁鱼、蛤蛎、牡蛎等食物中都含有丰富的镁。

本文出自人类智库《健康生活必知的营养常识》

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