低脂牛奶会致痘，改喝全脂鲜乳免烦恼？

在过去，人们认为鲜乳内含荷尔蒙因子，是促使青春痘生成的元凶之一，近年研究甚至进一步指出问题根源在于「低脂和脱脂鲜乳」，打破一般人对于低脂乳品较健康的印象。但，拒绝满脸痘花，真的要少碰低脂牛奶？皮肤科医师有话要说！

拒绝满脸痘花，最好别喝「低脂」牛奶？

鲜奶含有丰富的蛋白质和钙质，对人体有补充能量、促进骨骼发育、预防骨质疏松等作用，但不少人发现喝了一阵子的牛奶，脸上出油、长粉刺和痘痘的情况明显变严重，怀疑是鲜奶中的荷尔蒙和脂肪作祟。

不过，2016年《美国皮肤病学》（Journal of the American Academy of Dermatology）刊载的一篇研究提到，喝全脂牛奶与长痘痘之间没有显著的关联性，但平常习惯喝低脂和脱脂鲜乳的青少年男女，脸上痘痘情况反倒较严重。

曾有研究发现，喝低脂和脱脂鲜奶会提高痘痘生成的风险，但喝全脂鲜乳就没关系。

医只要不过量饮用，牛奶致痘性不高！

对此，皮肤专科医师赵昭明表示，饮食导致痘痘生成的主要关键在于「油」和「甜」！平时摄取太多油腻或含糖的食物，会刺激皮脂腺分泌油脂，一旦皮脂分泌太多、阻塞毛孔，就容易形成粉刺和痘痘。虽然鲜奶中含有乳脂肪，但无论是全脂（脂肪含量3-3.8％）或低脂（脂肪含量0.5-1.5％）牛奶，只要不过量饮用，导致痘痘生成的机率都不高。

低脂牛奶会致痘，改喝全脂鲜乳免烦恼？

另从「升糖（GI）指数」的角度来看，摄取高GI值食物，容易造成血糖急速上升，刺激胰岛素分泌，一旦体内的胰岛素浓度到达一定程度，就会影响角质代谢且刺激雄性激素生成，加速皮脂分泌，助长痘痘的生成和恶化。

在众多食物种类中，牛奶属于「低GI值食物」（GI值在55以下），一般正常饮用、不过量的情况下，对肌肤冒痘痘的影响不大。但若硬是要比较，脱脂牛奶GI值30、低脂牛奶26，比全脂牛奶的25略高，过量饮用时所引发的痘痘危机风险，确实可能比较大一点点。

夏天天气热，皮脂腺分泌旺盛，本来就是好发痘痘的季节。

夏日抗痘！饮食控制+4生活保养撇步

夏天天气热，皮脂腺分泌旺盛，本来就是好发痘痘的季节，赵昭明医师提醒，除了控制饮食，避免高热量、高油脂、高糖和高GI值食物之外，还要注意以下4点，才能更有效地减少痘痘的生成，赢得好面子。

简化保养进程，不涂抹过多的保养品，且保养以清爽为原则。

记得防晒。但不建议选择防晒系数太高的防晒乳，防晒系数越高，质地越油；只要使用一般防晒系数的防晒乳，配合适时补擦即可。

做好肌肤清洁，原则上每天早晚各一次。若白天热、出油量大，可用清水再一次清洁，不使用洗面乳以免导致过度清洁。

保持正常且良好的睡眠品质。不熬夜，以免荷尔蒙分泌失调导致痘痘的形成。

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