阴天就不用防晒？夏日运动必看的防晒密技！

夏天到了就是要到户外运动啊～不管是去海边从事水上活动或是进行爬山、健行这类运动，锻炼身材也能维持健康，也要记得小心过量的紫外线曝晒，而每个人都知道要擦防晒、擦防晒，到底该怎么擦，才能达到有效防晒的目的呢？运动的时候，也常会因为大量流汗或是碰到水，担心防晒效果减半，关于防晒你最常遇到的困扰和迷思，一次为你解答！

游泳、慢跑的季节来临！有氧运动全身瘦！

夏天背心、短裤纷纷出笼，也是身材见真章的时刻，为了大秀马甲线、肌肉线条，运动人数也逐渐增加，有氧运动对于想要瘦身的人来说，就是最好的方式。游泳、散步、慢跑都是十分常见的有氧运动，会建议持续30分钟以上，才能达到最佳效果。

不过，夏天太阳光好强烈，长时间运动也会让人担心晒黑、晒伤的困扰，防晒的功夫也是户外运动必备的一环，运动有运动该注意的防晒规则，例如室内室外运动的防晒系数高低、有无防水防汗功能等，都是夏日运动必知的护肤小撇步！

Q紫外线除了会晒黑，还会造成什么坏处？

紫外线不只是让你变黑而已，还会让皮肤加速老化，其实无论是哪一个季节，外出若没做好防晒的措施，肌肤只要曝晒在过量的紫外线下，就有可能导致晒伤，增加肌肤上皱纹和斑点的生成，让肌肤年龄提早老化，甚至产生皮肤病变有皮肤癌的可能。

阴天就不用防晒？夏日运动必看的防晒密技！

Q防晒系数越高，效果真的就越好吗？

徐昊医师表示，防晒系数的选择主要是依使用场合来决定，比如说室内和室外所要使用的防晒系数就有不同。，室内使用SPF15及PA++防晒品即可，室外长时间太阳曝晒的话，要选用SPF>30及PA+++防晒品。，防晒系数越高的产品会比较黏腻，也比较油闷，夏季气候本身就比较湿热，一味使用高系数的防晒乳，擦起来可能会比较不舒服而且增加皮肤的负担，这一点也要当做产品选择的考量。

，徐昊医师也提醒，防晒乳的使用，一般状况每3~4小时要补一次，让防晒的效果能够维持；如果是夏日容易流汗的状况，甚至每1~2小时就要补一次防晒乳。

Q平时在室内也该擦防晒，才能做到全面防护？

一般室内的日光灯紫外线含量其实并不高，即使有也很微量，而且像是上班族每天对着电脑，甚至还会担心屏幕的蓝光是否会让皮肤变黑变老，其实也是错误的迷思。一般在室内日光灯下，其实可以不用擦防晒用品。

只有以下两种特别情况，可以适量涂抹防晒

座位靠近窗边

白天时阳光会透过窗户照射到屋子里，即使不是直接照射在身上，也会透过折射、反射，进而曝晒到紫外线，所以会建议像是在办公室座位靠近窗边的话，也应擦上防晒乳液。

卤素灯

，有一种叫做卤素灯的灯具，它含有较强的紫外线，若是室内有装卤素灯，也会建议要涂抹防晒乳液来保护皮肤。一般卤素灯常使用在像是球场、大卖场、仓库等地方。

Q阴天没什么阳光，所以不用做防晒？

紫外线依波长主要分为两类，包括UVA及UVB。UVA会造成皮肤老化、失去弹性、长斑点和生皱纹；而UVB是造成皮肤发红、脱皮、晒伤的主要原因。

阴天虽然有厚厚的云层，能阻挡掉UVB，却无法阻隔UVA，阴天虽然不会晒伤，仍然要做紫外线的防护，避免长期的UVA暴露，造成皮肤的晒黑及老化等问题。

看完以上这些出门运动必备的防晒小知识，就能保证不会晒黑晒伤吗？徐昊医师提醒早上10点到下午3点这段期间是紫外线最强的时段，如果要在这个时段运动，除了要选用防晒系数较高的产品之外，水份的补充也很重要，如此才能避免中暑的危机或是对皮肤的伤害喔！

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