从抑郁情绪到抑郁症有多远？专家教你这样预防

近年来，青少年心理健康问题逐渐浮出水面，特别是青少年抑郁症的频发，更是引起了社会的广泛关注。对于青少年来说，抑郁症的早期发现和干预至关重要。那么，如何预防青少年从抑郁情绪滑落到抑郁症的深渊呢？在本期的《1分钟养生课》中，北京师范大学党委学生工作部心理健康教育与咨询中心的心教练张蔚为我们带来深入了解。

面对孩子的天真笑容，家长们有时候会困惑，孩子心中是否也有难以启齿的抑郁阴霾？张蔚表示，实际上，6至12岁的孩子们正处于抑郁情绪容易滋生的阶段。由于他们对自身身心了解不足，其抑郁的表现与成年人存在显著差异，这就需要家长们更加细心观察，并积累相关的常识与知识。

张蔚指出：“如果孩子的抑郁情绪持续两周以上没有缓解，那么家长就应该高度警惕，可能孩子已经步入了抑郁症的门槛，这时需要及时寻求医院的帮助。”

那么，我们如何预防抑郁症的发生呢？张蔚认为，抑郁症的成因错综复杂，涉及身体、人际关系、情绪以及认知等多个层面。针对这些方面，我们可以从以下几个方面进行预防：

从身体层面来说，鼓励孩子们养成定期运动的习惯，无论是跑步、游泳还是舞蹈，让运动成为他们调节身心的重要方式。

在人际关系方面，家长们应帮助孩子建立健康的人际关系，至少有一两个值得信赖的朋友或家人，这样在孩子遇到困扰时，能有倾诉的地方，获得心灵上的支持与安慰。

从情绪角度来说，教会孩子们识别自己的情绪信号，不压抑、不忽视，采用健康的方式来调节情绪，如深呼吸、冥想等。

从认知层面来看，引导孩子们认识到完美主义和绝对化思维可能带来的负面影响，学会多角度看待问题，不陷入固化的思维模式。

从生活状况角度来说，规律的生活、充足的睡眠、均衡的饮食以及合理的计划都能为预防抑郁症打下良好的基础。

在此，《关注青少年抑郁系列》也为我们带来了一系列关于青少年抑郁的话题：“这些可能是抑郁症的苗头，家长们如何早发现？”“仅靠自我调节就能治好抑郁症？专家提示这些误区不要踩”等，让我们更加深入地了解青少年抑郁症，为孩子们的心灵健康护航。