不想永远依赖安眠药，睡前4件事千万别做

在繁忙的生活中，你是否常常因为睡前的一些习惯而困扰于失眠的问题呢？或许，我们该重新审视一下睡前两小时的行为。在这个快节奏的时代，我们需要重新回归宁静的睡眠状态，确保远离失眠的困扰。今天，我们就来聊聊那些睡前不该做的事情。

想象一下，当太阳逐渐下山，农夫们结束一天的劳作后，他们会如何度过这段时间呢？他们会在树下乘凉、聊天，享受那份宁静与放松。这样的场景似乎与我们这个时代的喧嚣形成鲜明对比。现代人面临的最大问题是手机依赖症。据研究显示，九成的美国人会在睡前一小时使用平板或手机。这些LED背景光源的电子产品会刺激大脑，影响睡眠。想象一下，在关灯后，当你再次使用手机时，你会发现自己的脸被手机照亮，呈现出一片蓝色。这种蓝光对脑细胞的刺激更大，更容易导致失眠。为了拥有一个好的睡眠质量，我们应该尽量避免在睡前使用这些电子产品。

除了使用电子产品外，还有一些其他事情也需要在睡前避免。比如引起负面情绪的活动，如观看新闻或政论节目、夫妻吵架、担心明天的工作等。这些活动会累积负面能量，影响睡眠质量。继续用脑或过度的声音刺激也是不好的，像随时开着笔记本电脑、收发电子邮件，或者打牌、唱KTV等活动都容易造成睡眠障碍。

那么，我们应该在睡前做些什么呢？除了远离电子产品和避免负面情绪外，我们还可以尝试一些放松的活动，如阅读、听音乐、做一些轻松的农具修补或手工艺等。这些活动可以帮助我们放松脑细胞，为良好的睡眠做准备。洗澡和运动的时机也很重要。对于有些人来说，睡前洗澡会活化脑细胞，反而导致失眠。最好是在睡前一个小时以上洗澡。运动也应该是非常舒缓的，以免气血活化或酸痛导致入睡困难。

为了拥有一个好的睡眠质量，我们需要改变一些睡前的不良习惯。让我们一起努力，远离失眠的困扰吧！希望每个人都能找到适合自己的睡前放松方式，享受一个美好的夜晚。