产后缩阴女人应该知道，

产后恢复不可忽视的一环：阴道紧缩运动

对于刚刚经历分娩的女性来说，阴道紧缩和减肥一样重要。为了产后恢复良好，女性可以采取一系列阴道紧缩运动来增强盆底肌肉群的张力，提升夫妻生活质量。将详细介绍这些运动，帮助新妈妈们重拾自信与幸福。

一、腿提肛运动

这项运动旨在收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增强紧实感。具体做法为：盘腿而坐，吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时放松。重复此动作10次。

二、骨盆时针运动

这个运动可以让骨盆四周的肌肉得到伸展，保持肌肉弹性，有助于生殖系统的保健并改善腰酸背痛。坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆轮流抬离球面或椅面，并重复前后左右的动作。

三、骨盆提收运动

此运动主要训练骨盆底肌群，可防止子宫下垂。曲膝后躺平在地上，掌心向下，然后臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地，同时收缩臀肌。重复此动作40次。

四、美人鱼式

这个运动灵活了腰臀部，有助于雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔的肌肉收缩。跪坐姿后，将臀部左右移动，分别坐在右脚和左脚上，同时保持双手上举。左右各坐10次。

五、椅子式

这个动作能强化臀肌，收缩骨盆底肌群，具有提臀的功能。它还能强化下肢肌力，保健膝盖关节，改善下肢水肿。站直后，双脚打开与肩同宽，双手上举，然后如坐在椅子上一样向后移动臀部，同时双手向前。重复此动作8次。

产后阴道紧缩运动是产后恢复的重要部分。通过进行这些运动，新妈妈们可以有效地改善阴道松弛现象，提高夫妻生活的质量。但请注意，这些运动应在产后适当时候开始，避免过早进行剧烈运动对身体造成损伤。希望每位新妈妈都能通过科学的运动方法，顺利恢复身体健康，享受性福生活。