办公族需要学会短吸

办公室群体由于长时间的坐姿工作，常常陷入胸式呼吸的循环。这种呼吸方式主要依赖肋间肌和肋骨的运动，但在伏案工作时，每次的换气量显得尤为不足。在正常的呼吸频率下，通气受限，导致体内二氧化碳积累。与此由于长时间的精神集中，机体的耗氧量剧增，更容易引发脑部缺氧。由此产生的办公室综合征，常表现为头晕、乏力、嗜睡等症状。

当办公环境通风不良、人员密集时，呼吸效率逐渐降低，呼吸器官功能衰退的风险增大。这种环境下，全身组织器官可能出现退行性改变，进一步可能引发动脉硬化、高血压、冠心病以及大脑供血不足等多种疾病。这些问题在办公室保健中必须引起重视。

不论能否改变工作环境，我们都应该优先调整呼吸方法。尽量避免不利于肺通气的胸式呼吸，转而采用更深沉、更有效率的呼吸方式。呼吸时，应保持心平气和，这样才能让充足的氧气深入肺部进行充分的气体交换。

正确的呼吸方法是什么呢？当你坐在办公桌前时，尝试让呼气的时间是吸气时间的两倍。多用鼻子呼吸，而非嘴巴。这样，不仅可以改善呼吸质量，还可能对许多常见疾病产生积极影响，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛以及忧郁症等。

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