冬季补钙 7种食物帮助你

冬季，是补钙的黄金季节。若错过了这个时机，年老时可能会面临骨质疏松的困扰。今天，肿瘤网的小编为您推荐一些冬季补钙的好方法，并揭示补钙的重要原则。<

我们要明确一个原则：早补优于晚补。人体的钙质常常处于入不敷出的状态，因此补钙应趁早。从婴儿期就开始注重补钙是明智之举。等到自己感觉到缺钙时再去补充，可能已经为时晚矣。

那么，如何进行有效的补钙呢？除了注意早补之外，我们还需要遵循以下原则：

注意饮食补钙。在我们的日常饮食中，有许多食物是富含钙质的。有意识地选择一些含钙丰富的食物，如苋菜、小油菜等果蔬类，泥鳅等鱼类，以及豆制品等，长期坚持，会收到良好的补钙效果。值得一提的是，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，将蔬菜先用沸水焯过再烹调，会提高钙的吸收率。

药物补钙也是不可或缺的一部分。在补钙的选择含有大豆异黄酮类雌激素的钙片，不仅可以为骨骼补充钙质，还能美容养颜，让您更加年轻漂亮。

接下来，让我们了解一下哪些食材是天然的钙片：

1. 苋菜、小油菜等果蔬类：其钙含量超过同等重量的牛奶，是补钙的佼佼者。

2. 泥鳅：泥鳅的钙含量丰富，是鲤鱼和带鱼的数倍之多。泥鳅烧豆腐是一道美味的补钙佳肴。

3. 芝麻酱：吃一小勺芝麻酱（约25克），就可以摄取到大约200毫克的钙。芝麻酱不仅可以用作凉菜调味汁，还可以用在面点中。

4. 燕麦：燕麦的钙含量在各种谷类粮食中最高，尽管其钙吸收率不如牛奶，但仍然对预防钙缺乏有益。

5. 豆腐干：经过压制的豆腐干，钙含量在豆制品中突出。用豆腐干替代肉炒菜，可以大幅提高钙含量。

6. 榛仁：在坚果中，榛仁的含钙量最高，每天一小把即可满足成人一天的钙需求。

7. 芸豆：带皮芸豆的钙含量是黄豆的两倍，可以作为零食或开胃小菜来食用。

温馨提示：在食用这些含钙丰富的食品时，要注意避免与磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物同时食用，以免影响钙的吸收。要想补钙有效果，除了饮食补钙外，还要经常进行户外运动、晒太阳，以促进钙的吸收。让我们一起行动起来，从冬季开始，为身体补充充足的钙质吧！