冬季易患忧郁症 昏昏欲睡偏爱甜食

抑郁症的症状多样，常见的包括忧郁、乏力、注意力不集中、失眠和食欲下降。而在冬季，有一种特殊的“冬季忧郁症”困扰着许多人。患者常常感到昏昏欲睡，全身无力，且极度渴望摄入碳水化合物，特别是甜食。

这种现象背后的主要原因在于冬季日照时间的缩短。相较于夏季，冬季的日照时间大约减少了30%。这导致人体在阳光下无法产生足够的脑内荷尔蒙血清素。

血清素是一种让我们内心平和的“幸福荷尔蒙”。当血清素水平降低时，人们容易情绪低落。到了冬季，人们会特别渴望摄入能为大脑提供能量的碳水化合物，尤其是那些易于吸收的甜食。

为了抵抗“冬季忧郁症”的侵袭，我们应该在白天尽可能多地接触阳光。虽然室内的电灯可以提供一定的光照，但其照度只有100250勒，远远无法与室外的光照相比，即使是阴天，室外的光照强度也在1万勒以上。要达到2500勒以上的照度，才能有效激活血清素神经。

精神保健专家大美贺直子女士建议，每天早晨起床时立即拉开窗帘，让阳光洒满房间。在白天，外出散步、购买食材，享受2030分钟的日光浴。幸运的是，许多人在冬季体验到的忧郁症状到了春天通常会自然缓解。

我们必须警惕应激反应的过度。冬季的忧郁症状有可能会发展成为真正的抑郁症。如果你发现自己的症状持续加重，建议及时寻求专业帮助。保持积极的心态，尽可能多地接触阳光，是抵抗冬季忧郁症的有效方法。