膝盖疼痛部位对照表

膝关节疼痛：位置、症状与应对方案

一、前侧疼痛

常见病症：髌股关节疼痛综合征、髌骨软化症以及髌腱炎等。

典型症状：上下楼梯或蹲起时，疼痛明显加剧。久坐后起身，膝关节酸胀不适，俗称“影院膝”。髌腱炎则表现为髌骨下方压痛明显。

易发人群：跑步、登山、球类运动爱好者，以及长期久坐或久站者，还有膝关节先天发育异常的人群。

二、内侧疼痛

常见病症：内侧半月板撕裂、内侧副韧带损伤、鹅足滑囊炎以及骨关节炎等。

典型症状：膝关节内侧刺痛，尤其在扭转时加剧（半月板损伤）。外伤后肿胀伴活动受限（韧带损伤）。中老年人上下楼梯时，疼痛尤为明显（滑囊炎）。

高危动作：膝关节外翻性损伤，如侧方撞击。长期过度负重或姿势不良也可能引发疼痛。

三、外侧疼痛

常见病症：髂胫束综合症、外侧半月板损伤以及外侧副韧带损伤。

典型症状：跑步或屈膝45度时外侧刺痛（髂胫束问题）。关节弹响伴活动受限（半月板损伤）。

易发场景：长跑、骑行等重复性运动，热身不足或运动量突然增加的情况。

四、上方疼痛

常见病症：股四头肌肌腱炎以及股内侧肌腱炎。

典型症状：屈伸膝关节时痛感明显，按压髌骨上缘会有压痛。

诱发因素：高强度的跳跃或深蹲训练，以及长期保持膝关节弯曲姿势。

五、下方疼痛

常见病症：髌腱炎以及胫骨结节骨骺炎。

典型症状：剧烈运动后髌骨下方疼痛加重。青少年运动后胫骨结节肿胀（骨骺炎）。

治疗要点：急性期需冰敷和制动，长期需强化股四头肌力量。

六、后侧疼痛

常见病症为窝囊肿和半月板后角损伤等。典型症状包括膝关节后方肿胀或包块（囊肿），以及屈膝时后方牵拉痛（半月板损伤）。综合建议如下：首先进行急性期处理，如冰敷、制动和口服非甾体抗炎药以缓解症状；然后进行康复训练，针对性强化股四头肌、臀肌及核心肌群；最后采取预防措施，如运动前充分热身、佩戴护具和控制体重等。若疼痛持续超过两周或伴随关节肿胀、卡顿，建议及时就医进行MRI检查以明确损伤程度^[6][8]^。面对膝关节疼痛，我们不仅要理解其位置和症状，更要采取适当的应对措施，保护我们的关节健康。