专家说上班第一天少干活

节后首日重返工作岗位，面对工作和生活的节奏变化，很多人都会遭遇身心适应的挑战。针对这一问题，专家提出了多项科学建议，帮助员工平稳过渡，高效投入工作。

一、温和开启工作模式

复工第一天，不必急于投入高强度的工作。建议从简单的任务开始，如整理文件、回复邮件等，逐步让大脑适应工作的节奏。避免一开始就安排紧急或高度集中的任务，制定一个缓冲期任务清单，逐步增加工作量，以降低神经衰弱的风险。如果领导分配了高强度任务，不妨协商一下，拆分阶段目标或延后执行，减轻初期的压力。

二、心理状态的自然过渡

接纳自己节后短期的低效状态，这是正常的心理反应。可以通过短暂的发呆、聆听轻松的音乐或进行深呼吸等方式，缓解压力，提升专注力。与同事分享假期的经历和复工的感受，增强团队之间的沟通和理解，共同度过这一适应期。

三、生活规律的调整

提前调整假期紊乱的生物钟，保证足够的睡眠时间。饮食上，选择清淡易消化的食物，少食多餐，减轻肠胃负担。运动方面，可以选择低强度的运动，如散步、瑜伽等，促进身体的代谢和循环，缓解焦虑情绪。

四、假期规划的前置策略

在长假期间，我们可以尝试将旅游、聚会等活动安排在假期的前期，预留最后的时间进行放松和阅读等低刺激活动。这样可以在假期结束前为自己打造一个心理缓冲期，更好地面对复工后的挑战。

通过系统性的调整，我们可以有效地降低“节后综合征”带来的不良影响，帮助身心平稳过渡到工作模式。让我们以更加饱满的精神状态，迎接新的挑战，创造更加出色的业绩！