tabata训练是啥，tabata训练法有什么用

塔巴塔训练法：从日本传来的高效燃脂秘籍

近期，一种源自日本的燃脂瘦身训练法塔巴塔训练法，在中国掀起了一股热潮。那么，究竟何为塔巴塔训练法？它的魅力又在哪里？

我们来了解一下“塔巴塔”这个词的由来吧。塔巴塔，是由日本东京体能训练大学的泉塔巴塔教授所创的一种训练方法。这是一种高强度间歇训练（HIIT），即High-Intensity Interval Training的缩写。这种训练方式，是以高强度运动与短暂休息相结合，反复进行，以达到提升体能与燃烧脂肪的效果。这种训练方法以其创始人的名字泉塔巴塔博士命名。

泉塔巴塔教授与他的研究团队，在与国家奥林匹克速度滑冰队合作的过程中，发展出了这种独特的训练方法。它的常规训练模式为：20秒全力训练，接着是10秒的休息，如此循环，持续4分钟。听起来简单，但实际操作中却是对体能的极大挑战。

据菲利斯健康俱乐部网站的报道，泉塔巴塔教授的研究发现，遵循他的训练方法，可以在长达12小时内持续燃烧更多的卡路里。这一发现，使得塔巴塔训练法受到了更多人的关注与追捧。

那么，如何进行塔巴塔训练呢？其实，它的操作相对简单。将练习者分为两组，一组进行中等强度训练，另一组则进行高强度间歇训练。经过六周（每周五次）的训练，结果发现，进行塔巴塔训练的运动员，无论是体能、无氧能力还是最大有氧能力，都有了显著的提升。

这种训练方式的优势在于，即使只有4分钟的时间，也能有效地提高训练者的运动能力。与传统的持续训练相比，塔巴塔训练法更为高效，更能提高无氧和有氧运动能力。这一结论得到了充分的证据支持，发表在《医药与科学》杂志的“运动与训练”专栏。

在进行塔巴塔运动前，适当的拉伸是必不可少的。比如做一些简单的拉伸动作：双脚与肩同宽站立，双手交替做拉伸动作；双臂收拢过头顶，身体尽量向一侧弯曲；双脚一前一后站立，做腿部拉伸等。这些动作都能为接下来的训练做好充分的准备。

塔巴塔训练法是一种高效、简洁的训练方式。无论是想提高体能，还是想进行燃脂瘦身，都是一种不错的选择。但需要注意的是，任何运动都要在自身能力范围内进行，切勿过度训练，以免造成伤害。