告别拜拜肉20分钟手臂哑铃训练（6个哑铃训练动，隔天训练一次，8

哑铃锻炼小臂的秘密武器：告别拜拜肉，塑造紧实手臂线条的六个哑铃训练动作

在这个以智能生活为主的时代，许多女孩的体力活动减少，手臂的赘肉因此增多，尤其是手臂内侧的脂肪堆积，俗称“拜拜肉”。这不仅影响了美观，还可能打击自信。但今天，我们将带你告别这一烦恼。

很多女孩不敢穿吊带衫和背心，担心手臂的赘肉暴露无遗。但这其实可以通过科学锻炼改变的。除了减脂训练外，重量训练也是塑造紧实手臂线条的关键。重量训练不仅能帮助减少脂肪，还能增加肌肉量，使手臂线条更加紧致。

接下来为大家介绍六个适合女孩们的哑铃训练动作，帮助塑造纤细的手臂线条：

1. 屈腿仰卧后撑：每次坚持做10次，进行3到4组。

2. 俯身三头后摆：左右各做10次，同样进行3到4组。

3. 站姿哑铃交替弯举：这是锻炼手臂肌肉的经典动作，左右各做10次，重复几组。

4. 杠铃站姿弯举：举起并放下杠铃，进行完整的动作过程，重复10次。

5. 哑铃双臂颈后臂屈伸：这个动作能够锻炼到手臂的线条，做10次。

6. 垂式弯举：交替进行，各做10次。

隔天训练一次，坚持八周，你将告别烦恼的拜拜肉，拥有紧实的手臂线条。

许多女孩担心重量训练会让手臂变得粗壮，其实这种担心是多余的。常规的重量训练只会让你的身材曲线更加紧致，而不会导致像男生那样的粗壮手臂。选择一副5KG到10KG的杠铃或哑铃，放心大胆地开始你的锻炼之旅吧！

想要瘦手臂，选择哑铃锻炼是明智之举。这些训练动作不仅能帮助消除拜拜肉，还能让你的手臂线条更加紧实美观。全民健身的时代已经到来，让我们一起动起来，迎接更健康、更自信的自己！向上吧中国 全民健身 告别拜拜肉