跑步机的正确使用方法 健身新人要一步步慢慢来

随着健身热潮的兴起，越来越多的人选择走进健身房，其中跑步机作为最受欢迎的健身器械之一，成为了许多健身爱好者的首选。对于刚刚踏入健身领域的新手来说，掌握跑步机的正确使用方法显得尤为重要。否则，盲目冲动地直接上来就跑步，很可能会让自己的膝盖受到伤害，甚至透支体力，导致适得其反。

让我们来详细了解一下跑步机的正确使用方法吧！

一、热身环节不可忽视

在开始使用跑步机之前，热身活动是必不可少的。热身能够提升肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，有效地预防大腿、小腿肌肉拉伤。热身运动可以包括压腿、下蹲、拉伸肌肉以及屈伸关节等。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，这个过程建议以10至15分钟为宜。在下跑步机时，也应逐渐减慢速度，以免出现眩晕感而失去平衡。

二、设定速度要适中

在使用跑步机时，要根据自身的运动极限来设定速度，避免设定得太快而导致摔倒。自身的运动能力是运动的关键，一定要根据自己的实际情况来调整速度。

三、适量运动

在跑步机上运动的时间和强度要根据个人的运动目的来确定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，大约40分钟为宜。时间过短达不到燃烧脂肪的效果，时间过长则容易体力透支。

四、保持正确的姿势

跑步是有氧运动，需要全身心地投入。在跑步时应该收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，这样才能起到良好的运动效果。如果含胸弓背或者一直扶着跑步机的把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，长期如此会造成腰肌劳损。

五、专注运动，避免分心

在跑步时做其他分散注意力的事情，如看电视等，是很不安全的。尤其是对于那些不熟悉跑步机操作以及运动强度较大的人来说，稍有不慎就会受伤。如果觉得跑步时枯燥乏味，可以选择听一些节奏明快的音乐，研究表明，这样的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

掌握以上几点跑步机的正确使用方法，就能在享受健身的避免不必要的伤害。让我们在跑步机上挥洒汗水，迈向更健康、更美好的未来！