人到中年应该如何养肾

人到中年，面对生活节奏快、工作压力大的现实状况，常常感到疲惫，加之广告中的过度宣传，让许多人误以为自身存在肾虚问题，盲目购买补药。真正的养肾之道并非单纯的进补，而是需要从生活中的点滴细节入手。

一、护好自己的双脚。肾经起于足底，因此足部的保暖是养肾的关键。避免让双脚暴露在寒冷的空气中，睡觉时不要将脚对着空调或电扇，也不要赤脚在潮湿的地方行走。足底有许多穴位，如涌泉穴，每晚睡前可以按揉此穴，起到养肾固精的效果。

二、保持大便畅通。大便不畅会导致浊气上攻，不仅使人心情烦躁，还会伤及肾脏。保持大便的通畅也是养肾的重要方法。在大便难解时，可以通过按揉肾区来激发肾气，帮助排便。

三、饮水养肾。水是生命之源，充分饮水可以避免浊毒的滞留，减轻肾脏负担。定时饮水是养肾的重要方法之一。

四、有尿不要忍。膀胱中的尿液达到一定程度后要及时排出，否则积水会侵害肾脏。

五、吞津养肾。口腔中的唾液分为涎和唾两部分，唾由肾所主。吞咽唾液可以滋养肾精，起到保肾作用。

六、饮食保肾。除了黑色的食物如黑芝麻、黑木耳等可以养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等食物也具有补肾养肾的作用。

七、警惕药物。许多药物都有副作用，长期服药可能会伤肾。在用药时要提高警惕，仔细阅读说明书，必要时咨询专家。

八、运动养肾。通过运动来养肾纠虚是一种积极的方法。例如，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，上下按摩至有热感为止。

九、睡眠养肾。充足的睡眠对于肾精的保养至关重要。过度熬夜和睡眠不足会导致肾功能衰竭，因此应养成良好的作息习惯，早睡早起。

十、避免劳累和节房事。体力劳动过重、脑力劳动过重和房劳过度都会伤肾。要量力而行，劳作有度，房事有节，这样才能有助于养肾护肾。

养肾并非一朝一夕之功，需要从生活的点滴细节做起，持之以恒，才能真正达到养肾的效果。不要盲目进补，而是要从生活的各个方面来综合调理，这样才能拥有一个健康的肾脏。