青春期少女减肥最快的方法

少女减肥秘笈大解密

一、塑造窈窕身姿，从餐桌开始

青春期的少女，正处于生长发育的旺盛时期，合理的膳食结构至关重要。要确保瘦肉、蔬菜与谷物的均衡搭配，比例大约为1:2:2。每餐八分饱，遵循定量、定时、定食的原则，避免暴饮暴食。过度的节食会影响身体的生长发育，甚至导致发育不良。适当减少摄入的总热量，尤其是动物性脂肪、动物内脏、高糖类食物及零食，如雪糕、点心、奶油巧克力等，可以有效防止脂肪在体内的堆积。记住，适量控制饮食是瘦身的关键，但饮水不在其列，因为饮水与肥胖无关。

二、摒弃快餐，拥抱健康

对于许多都市学生来说，长胖的主要原因之一是饮食不规律。在减肥过程中，要尽量避免食用高热量快餐，如汉堡、薯条等。这些食品容易导致身材走样。相反，应多吃新鲜蔬菜，补充身体所需的维生素，增加饱腹感，控制食欲。

三、零食成瘾？戒掉吧！

虽然有些吃货似乎越吃越瘦，但大部分吃货的脂肪却在不断累积。要想减肥成功，就必须戒掉馋嘴的毛病。许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂，食用后容易导致毒素积累，不仅容易增肥，而且对健康有害。如果实在嘴馋，可以选择水果、坚果等健康小食品来满足口腹之欲。

四、充足的睡眠，美丽的保障

传统观念中，“贪睡”总是和肥胖联系在一起，但实际上只有睡的香才能变瘦美人！每天至少需要睡足8小时，最好晚上10点前进入梦乡。人体激素分泌水平和睡眠量息息相关，睡眠不足会导致饿素上升，饥饿感增强，这样人们在面对美食时更易不加节制。

五、运动，让青春与健康共舞

运动是每个人都知道的健康秘诀，但很少有人能坚持规律运动。对于处于学校阶段的女性来说，有很好的运动条件。利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，不仅可以让你一生受益，而且是一种非常有效的少女减肥方法。建议每周进行3-4次有氧运动，每次40-60分钟，可以选择跳绳、慢跑、跳操等。运动后记得拉伸腿部肌肉，塑造完美身材线条。