秋天易便秘　养成5招生活好习惯

随着秋天的脚步渐近，气候逐渐变得干燥，人们往往在这个时候忽略了定时补充水分的重要性。体内因缺水而容易形成便秘的困扰，而腹部作为脂肪容易堆积的部位，在肠胃消化不良的情况下，肥胖问题会更为严重。毒素也会在体内累积，对健康的负面影响不容忽视。幸运的是，通过调整日常生活习惯和正确的腹部按摩，我们可以促进血液循环、提升新陈代谢速率，从而有效改善便秘问题。

清晨的第一杯温开水是唤醒肠胃的关键，它标志着新一天的活力启动。每天摄取足量的蔬菜，能够为我们提供丰富的纤维素，促进肠道蠕动，帮助排泄。每天进行两到三次的腹式呼吸，早起后及晚睡前各进行一次，每次持续5到20分钟，这有助于激活腹部肌肉，促进消化。腹式呼吸后，再加上以肚脐为中心的腹部按摩，用搓热的手掌互相交叠，顺时针方向按摩，每次大约30到50圈。这些简单的动作可以有效刺激肠胃蠕动。

除了日常习惯，饮食选择也是关键。当谈到便秘时的助利便食物，蔬菜中的芹菜、苦瓜和牛蒡是不错的选择。它们富含纤维和特殊蛋白质，能刺激身体排毒，调节体内水分，帮助消除腹部胀气，促进排便。

而在水果中，香蕉被誉为治便秘的最佳选择。每100公克的香蕉含有3.1克的膳食纤维，其水溶性植物纤维能引起高渗透性的胃肠液分泌，使粪便软化更易于排出。奇异果对于预防大肠癌及动脉硬化也有显著效果，每天空腹食用1到2颗，有助于迅速清除体内有害物质的堆积。

除此之外，饭后20分钟的户外散步也是促进肠蠕动、增加下半身运动的好方法。简单的散步可以帮助刺激肠道蠕动，促进消化。

通过调整生活习惯、合理饮食和适当的运动，我们能够在秋天这个易便秘的季节中保持肠道健康。记住，我们的身体是我们最宝贵的资产，值得我们花时间和精力去照顾。

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