如何运动防癌

最近，世界癌症研究基金会发出呼吁，倡导大众通过日常的体育锻炼来积极预防乳腺癌、肠癌等恶性疾病的侵袭。这一倡议的核心在于，日常生活中的每一个小改变，比如每天增加半小时的适度运动，就有可能显著降低患癌风险。

为了推动这一健康习惯的养成，该组织在英国发起了名为“一起走路”的运动，鼓励人们与家人和朋友一起走出户外，享受运动带来的乐趣，并逐渐形成每日走路等适度锻炼的习惯。

在我国，工作年龄段的人群中，每周能坚持3次、每次30分钟运动的人仅有20%-25%，而50岁以上的人群这一比例也仅为40%。显然，重视体育锻炼、养成健康的生活习惯已经迫在眉睫。

那么，该如何进行合理的运动以预防癌症呢？其实，运动的形式多种多样，任何一种体育活动都有助于防癌抗癌。世界癌症基金会和中国癌症基金会联合建议，每天应进行至少30分钟的高、中等程度运动。高强度的运动如使全身出汗的青少年运动，中等强度的运动则如慢跑或快速步行，都能让呼吸加深、心跳加速。对于老年人来说，即使是慢慢走，只要时间适当延长，也同样有益健康。

在选择运动方式时，专家提醒我们要慎重。竞赛型的激烈运动虽然充满激情，但也可能带来紧张和压力。有氧运动则具有规律性和节奏性，能够使用身体各部位的肌肉。但需要注意的是，每个人都要根据自己的身体状况来选择合适的运动量，避免过度拉伸导致的危险动作。

如何确定合适的运动量呢？有一个简单的心率计算方法。以有氧运动为例，合理的心率计算公式为：（最大心率-安静心率-年龄）×Q + 安静心率。而对于老年人，更有一个简洁的计算方式：有氧运动心率=170-年龄。体质较弱的老年人可以选择（170-年龄）×0.9%这一更为安全的计算方式。

专家特别强调的是，运动不是一蹴而就的事情，它需要长期坚持。只有持续不断的锻炼才能真正提高身体免疫力、改善体质、达到防癌抗癌的效果。让我们与身边的家人和朋友一起行动起来，为了健康，为了未来，让运动成为我们生活的一部分。