青少年失眠的食疗方法有哪些

备考期间，青少年们常常紧张地埋头苦学，甚至熬夜不息。这样的努力让脑细胞得不到充分的修复，长此以往，容易出现注意力不集中、记忆力减退乃至失眠等问题。面对这些困扰，青少年们往往倍感压力，试图强迫自己入睡，却往往适得其反。失眠带来的心情烦躁、恐惧、无助，甚至可能导致抑郁、悲观、厌世等情绪问题。长期的睡眠不好还会影响脑供血，使大脑缺氧，造成头痛等症状。那么，我们该如何通过食疗来缓解青少年的失眠问题呢？接下来为您揭晓答案。

在食物的世界里，有一些宝藏能够帮助青少年们摆脱失眠的困扰。香蕉是一个好选择。它含有丰富的维生素B6和5-羟色胺，这些物质能够远离忧郁情绪，带来愉悦感，从而促进睡眠。

莲子桂圆粥也是一款助眠佳品。将莲子去皮去心，与桂圆、红枣、粳米一同煮成粥，粥成时加入白糖调味即可。这款粥品作为点心长期服用，或者晚上作为一道温暖的晚餐，都能有效帮助青少年们进入梦乡。

还有我们常见的大枣，它富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，具有补脾安神的功效。晚餐后，可以用大枣煎汁服用，或者与百合煮粥食用，都能加快入睡时间。

核桃也是改善睡眠质量的好帮手。配合黑芝麻一起捣成糊状，睡前服用15克，对于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状有明显效果。

鹌鹑蛋具有补五脏、益中气、养血安神的作用。失眠的青少年们，每天早晚可用沸水冲服1个鹌鹑蛋。如果没有新鲜的鹌鹑蛋，可以使用鹌鹑蛋罐头，每次3个，早晚各1次，7天为一个疗程，同样具有安神催眠的功能。

还有我们熟悉的牛奶。牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类。这些物质可以和中枢神经结合，发挥类似的、镇痛作用，让人全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，更能催人熟睡。

以上就是为您介绍的青少年失眠的食疗方法。相信您已经对如何缓解青少年的失眠问题有了一定的了解。愿您的孩子们身体健康，生活愉快！