牛堡餐1310卡　踢2场足球耗尽

四年一度的世界杯足球赛即将拉开帷幕，热血球迷们跃跃欲试，准备牺牲睡眠，享受球赛直播的激情时刻。在这个过程中，美食的诱惑总是难以抵挡。国民健康署发出提醒，一份美味的牛肉汉堡套餐，其热量高达1310大卡，相当于需要踢两场足球赛才能消耗完毕。若在世足赛期间不加以节制，短短25天内，你的体重可能会增加4.3公斤。

想象一下，那份牛肉汉堡的热量，配上大份薯条、大杯可乐，总热量破表。你需要的不只是运动场上的奔跑，而是激烈的足球对决，踢上两场才能将这份美味化为动力。

熬夜看球赛，睡眠不足可能会刺激大脑和胃产生饥饿感，让你在夜晚食欲大增，不自觉地摄入过量高碳水化合物和油炸食物。对于我们这些忠实的球迷来说，这无疑是一场考验。

国健署指出，如果球迷们每晚都享受这样的美食盛宴，热量就会轻松超过1310大卡。对于一位静态工作者来说，这意味着你需要踢足球两小时五十分钟才能消耗完这些热量。世足赛的25天里，如果不加节制，你的体重将会迎来一次飞跃式的增长。

那么如何避免世足赛后的肥胖后遗症呢？我们可以从饮食上下功夫。减少汉堡内的酱汁，用生菜沙拉替代薯条，无糖茶饮代替可乐，这样你就能降低一半以上的热量。在球赛中场休息时，记得站起来活动筋骨，做一些肩颈伸展的动作，促进下肢血液循环的健康操。保持身体活动量是关键。

国健署提醒球迷们，熬夜观看球赛的别忘了适度活动筋骨，促进血液循环。为了把握健康饮食原则，减少肥胖风险，他们提供了以下四要诀：

建议以白开水、无糖茶取代含糖饮料，既解渴又无负担。选择高纤饼干、时令水果作为点心，避免高脂、高热量的食物。特别是富含维生素C的芭乐和富含维生素A的圣女番茄，有助于增强免疫力和视觉维护。第三，适量食用坚果种子类，它们富含单元不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，具有抗氧化的功能。在享受世足赛的氛围时，如果有零食饼干，请与亲朋好友一起分享，少量吃、慢慢吃，避免过量。

热血疯世足，让我们把握健康饮食原则，享受足球盛宴的保持健康的体魄。