偏头痛爱找女人的碴！必吃食物揭密

生理期来临，许多女性不仅要面对腹部的不适，更有可能遭遇偏头痛的困扰。临床数据令人震惊：偏头痛偏爱女性，其比例高达男性的三倍。一旦发作，疼痛难以忍受，伴随恶心、呕吐、怕光、怕吵等症状，让女性无法正常生活和工作。为了缓解这一痛苦，营养师建议补充营养素，如维生素B2、Q10和镁等。

面对这一难题，许多女性选择求助营养补充剂，如镁剂、B2等，希望能避免止痛药的使用并减轻偏头痛。营养学教授建议，与其依赖这些补充剂，不如转向天然食品，如姜茶和全谷杂粮。

【预防偏头痛，适度补充营养素是关键】

1. 镁剂：临床实验发现，口服镁剂可以减少女性月经偏头痛的发作次数。关于镁剂对慢性偏头痛的效果，研究结论并不一致，需要进一步的研究来确认。营养学教授指出，镁具有阻断疼痛神经传导的功能，全谷杂粮、水产品都是镁的良好来源。

2. 香料：除了镁，姜和辣椒等香料也具有缓解疼痛的功效。姜含有姜黄素，可以缓解疼痛，而辣椒则多用于外用止痛。

3. 维生素B2：研究发现，维生素B2对预防成人偏头痛具有显著效果。临床试验显示，高剂量的维生素B2可以显著减少偏头痛发作的次数和天数。食品中，酵母和全谷杂粮都是维生素B2的良好来源。

4. 辅酶Q10：辅酶Q10的作用机制与维生素B2相似，可以增加能量代谢，进而改善偏头痛。随机临床试验发现，辅酶Q10有助于减少偏头痛发作的频率、强度与持续时间。

除了这些营养素，还有许多食物被认为对缓解偏头痛有帮助。比如富含镁的黑糖，以及含有姜黄素的姜片。将姜片加黑糖煮成茶喝，既可以享受美味的饮品，又可以缓解偏头痛的痛苦。一些天然食品如全谷杂粮、发酵品等也含有丰富的营养素，可以帮助缓解偏头痛。

偏头痛是许多女性面临的难题。虽然研究结论并不完全一致，但适度补充营养素和食用天然食品是缓解偏头痛的有效途径。让我们在享受美味的保持身体健康。

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