船式健身瑜伽 一招解决赘肉

船式瑜伽：塑造优雅身姿，唤醒平衡之力

在众多的瑜伽动作中，船式瑜伽以其独特的魅力和效果深受喜爱。这一动作不仅简单易学，适合初学者，而且具有多重功效。接下来，让我们一起领略船式瑜伽的魅力吧。

船式瑜伽，如同一艘航行在身体海洋上的坚固船只，承载着健康和美丽的梦想。通过这一动作的练习，腿部线条得以拉长，腿部赘肉得以收紧，使你的双腿更加修长而有力。更令人欣喜的是，船式瑜伽还能改善腹部肥胖，让你拥有平坦的小腹。长期坚持练习，还能有效改善脊椎问题，缓解背痛。

那么，如何正确练习船式瑜伽呢？

起始动作是“棒坐”。首先坐直腰背，背部微微向后仰。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手放在身后两侧。接着，吸气，提起小腿与地面平行，脚尖朝上。上半身再向后倾，与地面成45度角。双手按在地上协助支撑身体，腹部收紧，作为整个身体的平衡重点。然后，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸，维持这个姿势约10秒或更久。

对于初学者来说，船式瑜伽的动作难度可能会稍有挑战。如果双脚无法蹬直，可以保持在屈膝姿势，或者利用一张椅子置前支撑双脚。需要注意的是，背部要尽量挺直，令脊椎往上提。保持身体的稳定和挺直，提腿和维持“v”形姿势需要足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。

值得一提的是，船式瑜伽的动作挑战了身体的平衡力，因此一些人可能会觉得比较困难。对于那些已经练习过普拉提的人来说，这个动作可能会更加得心应手。

船式瑜伽是一个简单而有效的瑜伽动作，无论是初学者还是有一定基础的练习者都可以通过这一动作感受到瑜伽的魅力。让我们一起在船式瑜伽中塑造优雅身姿，唤醒平衡之力吧！