简易瘦身动作 6个星期瘦25斤

上班族常常因为忙碌的工作节奏而无暇顾及身材管理，而瘦身又是一项需要持之以恒的任务。今天，祛斑宝网小编为你带来了几个简单易行的瘦身动作，坚持练习，你将在短短的6到8周内感受到脂肪悄然消失的变化。

一、针对胸部、肩膀和手臂的伏地挺身

采用高跪姿，上半身向前倾斜，手臂张开比肩稍宽并撑在地上。接着，手肘弯曲，让身体往下压，使上手臂与地面平行。这个动作不仅能塑造优美的胸部线条，还能使你的肩膀和手臂更加紧致有力。

二、锻炼腿部的下蹲动作

站立时双脚与肩同宽，重心放在后脚跟，背打直，小腹收紧，双手臂往前伸直。然后，像要坐椅子一样，将臀部尽量往后坐，使背部仍然保持挺直。这个动作能塑造腿部线条，让你的腿部更加修长紧实。

三、锻炼肩膀的双臂平举

双手握哑铃（如果没有哑铃，可以用装满水的宝特瓶代替），垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。然后，双手臂向两旁平举至与地面平行，再慢慢放下。这个动作能让你的肩膀更加宽阔、线条更加美观。

四、锻炼腰腹部和臀部的臀部上推

将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部枕在上面，双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。然后，运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推，臀部记得夹紧。这个动作能锻炼你的腰腹部和臀部肌肉，让你的身材更加紧致有型。

五、锻炼腰腹部的仰卧起坐

躺在地上，双脚跨开与肩同宽，膝盖曲起，脚掌平放在地上。双手上举，手肘弯曲放在头后侧。然后，呼气将头、颈、肩膀离地，稍微停顿一下后再吸气慢慢躺回地面。这个动作能锻炼你的腰腹部肌肉，帮助你告别小肚腩。

六、锻炼下背部的背部伸展

高跪在地上，上半身往前倾，双手臂打开比肩稍宽并撑在地上。将肚子用力往内吸，然后将右手往前伸直，左脚往后伸直，皆平行于地面。这个动作能锻炼你的下背部肌肉，使你的背部更加健康有型。

除了上述的锻炼动作外，合理的饮食也是瘦身的关键。在这里推荐一些适合白领瘦身的水果：苹果、杏、香蕉、黑莓、蓝莓、甜瓜和樱桃等。这些水果不仅含有丰富的纤维和维生素，还能帮助人体摄取各种必需的营养物质，是瘦身的理想食品。

想要瘦身成功，除了坚持锻炼和合理饮食外，还需要持之以恒的精神。每周坚持2-3次的锻炼频率，每次做2-3组动作，每组8-15次。随着时间的推移，你会发现自己的身材越来越苗条、越来越健康。