我19岁女朋友19岁，我和她以前一晚

关于您提到的关于性行为频率和效果的变化，我深感理解并真诚地为您担忧。在此，我尝试提供一些建设性的意见。请您注意以下几点：

强烈建议您与女友共同节制性行为的频率。频繁的性行为可能导致身体和心理的疲劳，从而影响性生活的质量。每个人的身体状况和恢复能力都是有限的，过度的性行为可能会对身体造成负担。适度的性行为频率应该根据个人的身体状况和感受来调整。通常，一周两到三次的性行为被认为是正常的频率，但这只是一个大致的参考，最重要的是要根据您和您女友的身体状况和感受来确定。

建议您关注身体的营养和锻炼。合理搭配饮食，确保摄入足够的营养，特别是蛋白质和维生素等重要的营养素。适度的锻炼可以提高身体的健康状况和性能力。您可以尝试一些有氧运动，如慢跑、游泳等，以增强身体的耐力和活力。

第三，考虑到您提到的问题可能涉及到身体健康状况的改变，我强烈建议您尽快咨询医生或专业的性健康专家。他们可以为您提供更详细的建议和治疗方案。不要忽视身体的不适和变化，及时寻求专业帮助是明智的选择。

我想提醒您注意性行为的健康和安全。性行为是一种愉悦的体验，但也需要注意保护自己和他人的健康。正确使用避孕措施可以预防性传播疾病和意外怀孕的风险。

我建议您关注自己的身体状况，节制性行为频率，保持良好的生活习惯和锻炼，及时咨询专业医生或专家。记住，健康的身体和愉悦的生活是最重要的。希望这些建议对您有所帮助。