哎唷！ 脚踩扭到啦

图一肌内效贴布贴扎治疗

脚踝扭伤很常见，走路一不小心或跨步没站稳就发生了。统计显示，4名运动伤害者中就有1人属之。若处理得宜一般在1至6个月内恢复正常活动力，不会有后遗症。
许多个案红肿消失后，反成慢性脚踝疼痛，走路不稳、易酸痛，甚至有习惯性脚踝扭伤。成因多因疼痛消失，而忽略恢复期的运动训练及脚踝保护。由于受伤后的韧带等软组织会变得较脆弱缺乏弹性，影响到关节的本体感觉及身体的平衡调控，导致再度扭伤。
常见的脚踝扭伤为脚板内翻，拉伤外侧韧带。受伤急性期出现的红肿热痛，应立即依 「PRICE」原则处理，即P-保护、R-休息、I-冰敷、C-弹性绷带施压、E-脚抬高。配合物理治疗电疗、超音波与徒手治疗、肌内效贴布贴扎治疗，（图一），不但可止痛、消肿、更可以加速组织愈合、促进软组织重新排列、减少组织粘黏。
受伤后数天至数星期肿胀会慢慢消失后，开始踝关节的主动关节活动度运动，包括脚板上下、内外翻的动作（图二）与小腿阿基里斯腱的伸展运动（图三），建议短时间内从事运动时，可戴上护踝等护具。

图二脚板上下内外翻

图三阿基里斯腱伸展

进入恢复期时，红肿及疼痛已解除，所以很多人会误以为受伤已复原而开始进行原来的运动，习惯性扭伤也最常发生在这个时期。此时期，除应持续之前的关节活动运动与伸展运动外，应开始加强脚踝的本体感觉训练与平衡控制训练（图四）等，重建下肢平衡力，并根据恢复状况予建议个别化运动强度与运动剂量，来强化踝关节。，选择一双适合的鞋子或者利用功能性鞋垫来调整下肢生物力学排列，不但可让运动时更舒适，且减少习惯性扭伤的发生。

若发现自己可能已经是习惯性或慢性脚踝扭伤，应尽快寻求专业治疗、积极复健，才能将伤害程度减到最低。

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