上班时脚乱动　有益心脏健康

常听大人要小孩子「乖乖坐好！」、「安静坐好！」，上班族如果一天到晚「乖乖坐好！」、「安静坐好！」，可能不利腿部循环，对心脏健康也不好。美国最新研究发现，长时间久坐时，若随时动一动脚、做做其他动作，对维持血管功能、促进全身循环很有帮助。

 

长时间久坐 腿部血流减少

研究首席作者美国密苏里大学营养学与运动生理学助理教授乔米?帕迪尔拉表示，无论是追剧，还是坐在电脑前打字、办公，往往会很长一段时间久坐不动。长时间久坐时，腿部血流会减少，导致血液循环不顺，这很可能造成心血管疾病。

 

乔米?帕迪尔拉在密苏里大学所发出的新闻稿中指出。研究开始时，原本预期腿部稍微乱动可以增加下肢血流循环，后来研究发现，结果真是如此，这种方法或可有效预防动脉功能退化。研究团队招募十一名健康年轻人参与研究计划，研究人员请这些人久坐三小时，这些人坐在椅子上时，研究人员要求他们一只脚不要乱动，另一只脚脚掌需要反复拍地一分钟，然后休息四分钟，再动一分钟，照这样循环下去，每分钟足部拍地约两百五十次。在久坐前后，研究人员比较他们两腿的血液循环变化。

 

脚乱动 有益下肢血液循环

研究结果显示，一直乱动那只脚的血流明显增加，而静止不动那只脚的血流则大幅减少。过去不少研究发现，增加腿部血流，可以对全身循环产生正面刺激。但要注意的是，腿部乱动一下无法取代运动好处。帕迪尔拉指出，民众应尽量多站起来、走一走，避免一天到晚坐在椅子上，但如果情况真的不允许随意站起来、走动，让足部、腿部乱动一下，不失为一个好方法，有动总比没动好。这项研究成果近日已发表于「美国生理学-心脏与循环生理学期刊」（American Journal of Physiology Heart and Circulatory Physiology）。

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