这些坏习惯　难怪会肩背酸痛(下)

肩膀疼痛

肩膀部位之酸痛，常见为「肩部夹迫症候群」，也就是当肩膀长期外展或前驱时（如抬手挥臂动作），会使肩膀活动度逐渐受限，进而引发酸痛及僵硬，出现类似五十肩等病变。

腰部疼痛

多与久坐或坐姿不良有关，当腰椎长期承受过度压力时，患者会腰酸、坐久了就不舒服，严重的话将导致腰部椎间盘突出、坐骨神经病变等，或是因神经压迫，进而出现脚痛或麻症状，影响行走，也难以站直，甚至连晚上都可能而睡不好。

坏姿势，酸痛的根源

1.长期坐姿不良 椅子的理想高度以腰部靠在椅背时，脚掌能完全着地、膝盖和臀部保持在同一水平高度（约呈90度）为佳。而使用电脑者，电脑屏幕及键盘应放置于正前方，键盘高度应置于稍低的位置，屏幕则置于视线平视以下。

坐着时，背杆要挺直，并尽量往后、往深部坐，让背部自然靠于椅背，注意头、颈绝对不要前倾，椅子太高时，则可使用脚垫，否则会导致双脚往前倾，造成下背酸痛。如有需要，脚前也可放置矮凳，能让双脚轮流踩踏，以降低腰部负荷。，应避免久坐，最好每30分钟，就起身活动筋骨。

2.睡眠姿势不良 平躺直睡、双脚蹬直的睡姿，会造成背部压力变大，俯睡则加重了腰部的压力，医师建议，平躺时，膝下可垫颗枕头，能帮助肌肉放松；侧躺时，膝盖微弯为最理想姿势。

3.抬举重物 当重物摆放在地面时，千万不要直接弯腰抱起，以免加重腰背压力，物品过重时也应分次拿。正确的抬举重物姿势是双脚与肩同宽保持稳定，腰椎打直，利用髋关节、膝关节弯下（蹲下）搬取重物，且抱起时，物品应尽量靠近身体，利用脚的力量起身，并待身体直立后再移动，避免扭转身体，才不会受伤。 从事搬运工作，或是需要抱小孩、常做家事的家庭主妇，如果忽略了正确姿势，往往就会成为酸痛的高危险群。

4.低头族 随着3C产品的普及，愈来愈多人使用平板电脑或智能型手机，一整天玩不离手的大有人在，相对的，这类族群出现肩颈酸痛情形也明显增加。曾颂惠表示，门诊中就有许多年轻患者，上班时使用电脑，回家后又不休息，拼命玩手机、玩iPad，或是有人长时间躺着、趴着看书、看电视，造成颈部伤害，求诊时甚至脖子都已经僵硬、转不动，临床报告甚至有脊髓腔狭窄的严重病例，需要加以注意。

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