老公有外遇怎么处理

面对伴侣的外遇，这是一段充满情感冲击和复杂挑战的艰难时刻。在这样的情况下，保护自己的身心健康无疑是最为重要的。以下是一系列建议，帮助你度过这一难关。

你需要允许自己经历情绪波动，接纳自己的感受。愤怒、窒息感、自我怀疑都是正常的反应。给自己一段时间，暂时离开冲突环境，建立情绪缓冲带。你可以通过写情绪日记、与亲密的朋友沟通来释放压力。

接下来，你需要冷静地收集关键证据和信息，包括银行流水、通讯记录、出行记录等。梳理共同财产清单，并备份重要文件。为了健康保护，立即预约进行性传播疾病筛查并保存检查报告。

在战略沟通阶段，你需要设置对话安全机制，选择公共场合进行沟通，并全程录音。采用"事实+感受+需求"的提问策略，并观察对方的微表情和非语言信号。

接下来，寻求专业支持网络搭建是非常重要的。你可以咨询婚姻咨询师、律师和心理医生，了解如何重建信任、保护自身权益和处理心理创伤。

在决策制定阶段，你需要从情感维度、现实维度和发展维度三个方面进行评估。试行分居是一个有效的观察期，让你们体验独立生活状态。

在执行保护阶段，如果你选择修复关系，需要制定关系重置计划并设定评估节点。如果你选择结束关系，需要启动应急计划并确保自己的安全。

特别提醒的是，你需要警惕常见的认知陷阱。外遇是对方的选择缺陷，而不是你的价值标尺。冲突型家庭对孩子的伤害可能更大。在做出决策时，务必保持冷静并观察对方的具体行动，而非仅仅依赖语言承诺。

你可以保留这些应急资源以备不时之需：妇女维权热线、心理危机干预热线以及电子取证存证平台等。请记住，这是一次重新定义自我边界的机会，你要勇敢地做出对自己最好的决策。建议在三个月内完成初步决策，避免陷入长期消耗战。最终，你值得拥有全心全意对待你的人，生命中还有许多更重要的事情等待你去和实现。