梦觉教蛙泳手臂与腿的配合（梦觉｜蛙泳（五）蛙泳划手和换气配合

蛙泳：呼吸与动作的和谐共舞

蛙泳作为一种深受游泳爱好者喜爱的泳姿，其独特的划水与呼吸协调技巧是掌握这一泳姿的关键。对于初学者来说，蛙泳的划水主要是为了换气，手的动作越小越好。这是因为，错误的划手动作一旦形成，就会根深蒂固，难以纠正。在初学阶段，强调小划手的重要性不言而喻。

蛙泳运动员在比赛中备受关注。他们的每一次划水都与呼吸紧密相连，形成了一种独特的韵律。那么，如何做到划水和呼吸的协调呢？

手掌要倾斜45度角，手先伸直。在划水的过程中，小臂先回来，肘关节再跟随。向前伸展手臂时，要将划水和呼吸合成一个动作，就像捧水或者拥抱一样。

在游泳过程中，弯腰低头是必要的动作。手部动作与呼吸要紧密配合。当数到一时，抬头吸气；双手一分开，立即抬起头。对于一些无法做到的同学，需要先抬起头再进行划水。数到二时，先伸手再低头。

赛艇运动员的模仿练习对于掌握划水和呼吸的协调非常有帮助。在陆地上进行呼吸练习，然后在浅水区进行过渡练习，逐渐适应比肩膀稍短的水深。

值得注意的是，手掌要带头，不要一下子画得太低，只画在下巴的前部和下部。划手时不要划到后面，而是在前面绕个圈。肘关节也不要过于向后。

知乎上的游泳教练孟珏以其风趣生动的讲解风格深受大家喜爱。他的蛙泳教学视频广受好评，许多人通过他的指导在短时间内学会了蛙泳。

掌握蛙泳的划水和呼吸技巧需要不断练习。如果在水中感到混乱，可以先上来进行练习，然后再在水中反复实践。只有这样，才能将划水和呼吸完美结合，实现蛙泳的优雅与速度。让我们继续，通过不断的努力和实践，掌握这门技能，享受游泳带来的乐趣。