女性减肥 必知六个超健康减肥的方法

重塑女性曲线：科学减肥的正确姿势

对于众多女性而言，减肥永远是一个热议的话题。许多人误以为只要节食就能达到减肥的目的，这其实是一种误解。那么，如何做到健康减肥？又有哪些快速且科学的方法呢？让我们一同揭晓。

我们要明白，真正的减肥应当是先进行全身性的减重，再进行局部瘦身。有些产品声称可以迅速甩掉特定部位的脂肪，如蝴蝶袖、水桶腰等，声称通过快速振动或涂抹某些吸收物可以燃烧脂肪。对于真正肥胖的人来说，身体的脂肪是流动的，如果只针对某一部位进行减肥，其他部位的脂肪仍会存在，效果难以显现。真正燃烧脂肪的最佳方式仍然是耐力型、全身性的运动，如快走、游泳等，并且每次运动必须持续至少十五分钟，才能看到明显的效果。

运动前后一个半小时内，应尽量避免摄入过多的热量。运动减肥的目的是消耗身上已有的脂肪。如果运动前摄入过多食物，那么运动所消耗的可能只是刚刚摄入的热量。而在运动后，身体的代谢率会提高，此时进食容易导致摄入更多的热量，从而影响减肥效果。

谈及饮食，我们要强调的是，饮食要节制，但营养要均衡。人体有六成的热量是通过基础代谢率消耗掉的。所谓的饮食节制并不是完全不吃或只吃某一营养素，因为饮食不均衡或不足会导致身体的基础代谢率下降。保证营养的避免高热量食物的摄入是关键。

下面为大家推荐一个营养减肥餐单：早餐有鲜榨橙汁、燕麦粥、烤面包和绿茶；午餐可选择海鲜或鸡肉、蔬果沙拉和米饭；晚餐则可以有广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果和绿茶。

蔬果在减肥过程中扮演着重要的角色。每天食用五种不同的蔬果，可以帮助身体有效排毒、促进肠胃蠕动、防止便秘。不同的蔬果还具有不同的减肥功效，例如西芹可以瘦脸、葡萄柚可以瘦背、苹果可以减肚子等。

要想健康减肥，需要采取科学的方法。先进行全身性的减重，再进行局部瘦身；运动与饮食相结合，营养要均衡；每天摄入足够的蔬果，这样你的减肥之路将会更加顺利。