年后甩油！减重名医：照腰镜减重防腹胖

春节期间，人们往往因为欢庆佳节而大吃大喝，少动少动，年后一量体重，腰围便肥了一圈。医师指出，要想年后甩油成功，除了掌握饮食控制和多运动这两个关键要素外，每天量体重也是非常重要的。通过了解自己的体重变化和身材比例，采取针对性的措施，能够大幅度降低复胖的可能性，让减重变得更加轻松无负担。

台湾肥胖防治教育学会常务理事及减重专科医师刘伯恩指出，根据国民健康署的调查数据，民众在春节期间平均会增加1.5至2公斤的体重。从往年的减重门诊观察情况来看，春节期间因为吃吃喝喝而增加两公斤体重的人并不在少数，其中以中、老年男性族群居多。

对于如何健康减重，刘伯恩医师建议采用“531”运动原则，即每周进行五次运动，每次运动时间至少持续三十分钟，同时每分钟心跳要达到一定的标准。只要能够持续做到这些要求，就能顺利消耗囤积在身上的脂肪。还可以通过调整饮食习惯来达到减重的目的。具体来说，可以遵循“5颜6色”原则，即每天摄取五种颜色和六种菜色的蔬果和肉类，以低脂肪、低糖分的食品为主。肉类以鱼肉和鸡肉等白肉为主，采用清蒸等健康的烹调方式，避免油炸等高脂食品的摄入。

值得一提的是，“照腰镜减重法”。这种方法强调每天量体重的重要性，并建议每天裸体对着镜子照五分钟，观察自己的身材和赘肉增长部位。通过这种方式，可以直观地了解自己的体重变化和身材比例变化，从而对减重效果进行及时评估和调整。研究表明，“照腰镜减重法”能够有效降低复胖的风险。“天天量体重”是维持减重成果最好的方法之一。欧美研究发现，没有天天量体重的人更容易复胖。而结合照镜子观察的方法，复胖比例会更低很多。这对于想要健康减重的人来说是非常重要的提醒。

要想年后甩油成功并维持健康的身材比例和体重水平，除了掌握饮食控制、多运动和遵循“531”运动原则外，“照腰镜减重法”和天天量体重也是非常重要的措施。通过了解自己的身体状况并采取针对性的措施进行调整和改善生活习惯和行为习惯才能真正实现健康减重无负担的目标。